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はんぺん入り✿ヘルシーつくね
身体の免疫機能をアップするため、余計なものは入れずに美味しいつくねできました♪（減塩
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材料：
鶏ひき肉、蓮根、はんぺん、生姜(すりおろし)、ごま油(炒め用)、●だし汁、●醤油、●
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高野豆腐で！騙される麻婆なす
カロリーオフ！減塩！リーズナブルなレシピ「はーい！」と出したら家族騙されました（笑）
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材料：
茄子、高野豆腐、ねぎ(みじん切り)、生姜(みじん切り)、ごま油(炒め用)、●豆板醤、
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揚げ鶏にザワークラウト風
減塩を感じさせない美味しさ♪野菜と酢でさっぱり、タルタルでクリーミー！2度美味しい！
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材料：
鶏もも肉、●醤油、●酒、●生姜（すりおろし）、●にんにく（すりおろし)、片栗粉、キャ
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スパイシー豚ロースのソースがけ
スパイスで香ばしく焼いた豚ロース。ケチャップベースのソースで召し上がれ✿野菜を巻くの
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材料：
豚ロース肉、小麦粉、黒胡椒、オールスパイス、オリーブ油、にんにく、■酢、■ケチャップ
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ココナッツミルク和え麺（減塩）
ココナッツミルクを使ってアジアンな麺です。豆板醤入りでピリ辛、ツナでお手軽に！（減塩
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材料：
中華麺、■長ネギ（みじん切り）、■にんにく(みじん切り)、■生姜(みじん切り)、■ご
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昆布だしでささみと大根おろしの和風スープ
ほど塩レシピ掲載頂きました。減塩スープにするため、昆布だしとささみのだしで優しいスー
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材料：
昆布、水、ささみ、大根、葱、ごま油、めんつゆ（2倍濃縮）、片栗粉+水、ラー油
ロースト野菜にチーズディップ
ほど塩レシピに掲載頂きました。トースターで焼くだけ～チーズのディップは減塩とは思えな
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材料：
かぼちゃ、蓮根、プチトマト、■クリームチーズ、■マヨネーズ、■牛乳、■酢、■黒胡椒、
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海老と卵のチリソース風
ほど塩レシピに掲載頂きました。プリプリのエビを辛味でガッツリ頂く！ビールが飲みたくな
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材料：
海老（冷凍使用）、小麦粉、ごま油、卵、■ごま油(炒め用)、■ねぎ(みじん切り)、■に
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揚げ鶏にピクルスソースがけ
ほど塩レシピに掲載頂きました。カリっと揚がった鶏肉にピクルスを載せてさわやかに頂きま
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材料：
鶏もも肉、●醤油、●酒、●すりおろし生姜、●すりおろしにんにく、片栗粉、大根、きゅう
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