鱈と蕪の葉のあっさりグラタンの画像

Description

バター不使用、牛乳ちょっぴり、野菜はたっぷり。とろみなんて片栗粉ですがおいくてカロリー低めのグラタンが出来ました。

材料 (たっぷり2人分)

2切れ
3株分
1/4個
5センチ
小1個
50グラム
オリーブオイル
大さじ2
小さじ1
胡椒
少々
顆粒コンソメ
大さじ1
300cc
100cc
大さじ1
パン粉
大さじ2

作り方

  1. 1

    鱈は一切れを4等分して皮を取る。
    蕪の葉は細かく切る。タマネギとじゃがいもは薄切り、にんじんは千切り

  2. 2

    鍋にオリーブオイルと野菜を入れて炒める。全体がしんなりしてきたら塩・胡椒・コンソメを入れる。

  3. 3

    鍋の真ん中に穴を開けてスペースを作り、鱈を両面焼く。水とショートパスタを入れて5分煮た後、牛乳を入れる。

  4. 4

    水溶き片栗粉でとろみを付け、器に盛る。
    ピザ用チーズとパン粉を乗せてトースターで5分焼く。

コツ・ポイント

・鱈の皮は取る事をオススメします。
・どうせ煮るから鱈はさっと焼けば大丈夫です。
・野菜は何でもいいです。薄く切ったり細かく切って冷蔵庫の残り一掃しちゃってください。

このレシピの生い立ち

グラタンが食べたいけどカロリーが気になったので。
レシピID : 1406347 公開日 : 11/04/08 更新日 : 11/04/08

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