夏野菜いろいろオムカレー
作り方
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1
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フライパンにオリーブオイルを熱し、粗みじん切りにしたズッキーニ、玉ねぎ、セロリ、人参をおろしにんにくと一緒に炒める。
しんなりしてきたら、牛挽き肉を加え更に炒める。
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2
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1に野菜ジュースを加え、10分弱火で煮る。
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3
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2にカレー粉を加え、1センチ角に切ったピーマンとトマトを加えてさっと火を通して、ドライカレーの完成!
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4
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オクラは塩で板ずりをした後、熱湯でサッとゆでて、半分に切っておく。
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5
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かぼちゃ、れんこんは薄くスライスし、それぞれ熱湯でサッとゆでる。
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6
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5の野菜の水気を取り、キッチンペーパーを敷いた耐熱皿に重ならないように並べる。
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7
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電子レンジでそれぞれ約3分加熱し、いったん取り出して裏返し、さらに約3分加熱して乾燥させ、パリパリになるまで冷まして、 野菜のチップスの完成!
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8
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卵4を溶いて牛乳を加え、塩コショウで味を調える。
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9
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フライパンにバターを熱し、半分溶けたくらいのところで、7の卵を流し入れ、ゆっくり混ぜ、半熟の状態で止めて、とろ~りオムレツの完成。
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10
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器に五穀ご飯を盛りつけ、7の野菜チップスを適当にご飯の上にトッピングする。8をご飯脇を覆うようにのせ、さらにその横に3をかけてゆでたオクラを散らしたら完成!!
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コツ・ポイント
夏野菜はカレーの具に混ぜるだけでなく、チップスにしたり、ゆでたりしてトッピングすることで、目先が変わって楽しめます。分包スタイルの五穀を加えて炊いたご飯で、栄養バランスもバッチリ。