ちゃんちゃん焼きの画像

Description

鮭と野菜でちゃんちゃん焼きを作ってみましょう。具材たっぷりで、お魚と野菜が一度にたくさん摂ることができ、栄養満点です。

材料 (2人分)

150g
1/4個
1本
1本
1/2パック
4~5枚
1/8個
バター
30g
少々
【合わせみそ】
赤みそ
100g
白みそ
50g
砂糖
30g
50cc
みりん
100cc
おろしにんにく
小さじ1/2

作り方

  1. 1

    鮭は食べやすい大きさに切り、うすく塩をあて、5~10分置いてキッチンペーパーで表面の水分をふきとる。

  2. 2

    白菜はざく切り、長ねぎは斜めに切る。なすはへたを取り、食べやすい大きさに切る。まいたけは根元を切り落とし小房にわける。

  3. 3

    しいたけは石づきを落とし、4等分に切っておく。かぼちゃは1cm幅に切っておく。

  4. 4

    鍋を中火で軽く温めてバターを溶かし(2)の野菜ととうもろこしを炒める。

  5. 5

    その上に鮭を並べてフタをし、弱火で10~15分蒸し焼きにする。

  6. 6

    フタをとって合わせみそをかけ、香ばしく焼き上げる。

コツ・ポイント

ボウルに合わせみその材料を入れ、混ぜ合わせておく。

このレシピの生い立ち

【調理時間】20分
【カロリー】529kcal
【塩分】4.5g
※カロリー、塩分は1人分です。

※ビタクラフト マルチパン
(https://goo.gl/xhNHkz)
を使ったレシピです。
レシピID : 2187152 公開日 : 13/04/11 更新日 : 17/08/24

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