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20分夏にはダイエットに揚げないトンカツ

20分夏にはダイエットに揚げないトンカツの画像

Description

油で揚げないトンカツです
脂っこいものが苦手な方ダイエットしている方食事が気になる方に持ってこいです
夏に揚げ物はしない

材料 （４人分）

豚ロース肉
４枚
●塩
少量
●こしょう
少量
●小麦粉
適量
●卵
１個
●パン粉
適量
油
大さじ２

作り方

  1. 1

    写真

    肉は、筋切りして、塩こしょうして下さい

  2. 2

    写真

    小麦粉を付け、溶き卵にくぐらせ、パン粉を付けます
    カロリーが気になる方はダイレクトにパン粉だけ付けて下さい

  3. 3

    写真

    テフロン加工のフライパンに油をしきます
    量はこれくらいです

  4. 4

    写真

    肉をフライパンにしき、弱めの中火で片面5分焼きます

  5. 5

    写真

    こんな感じになります
    カリッとさせたい場合は、仕上げに強火で両面で1分焼いて下さい

  6. 6

    写真

    一口大に切り分けて器に盛り出来上がりです

コツ・ポイント

衣を焦がさないように気を付けて下さい

カロリーが気になる方は、ダイレクトにパン粉を付けて焼いて下さい
かなり、カロリーオフできます

このレシピの生い立ち

子供が揚げ物を受け付けなくなってしまったので、揚げないトンカツを考えました
ヘルシーかつ美味しいです
レシピID : 2647615 公開日 : 14/05/29 更新日 : 14/07/22

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

3件 (3人)
2014年7月7日
写真
INJU
リピートしそうです！！

カリッと美味しそうですね♪リピート予告、れぽ感謝です☆

2014年6月23日
写真
やっちゃん0825
美味しく仕上がりました〜ありがとうございます✨

美味しそうです♪カロリー気にせずガッツリイケますね♡れぽ感謝

2014年6月2日
初れぽ
写真
にゃんさんシェフ
ちょっと焦げてしまいましたが、ヘルシーでおいしかったです☆

やっぱり、ヘルシーっていいですよね！美味しそうです♪れぽ感謝

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