鮭のオーブン焼きの画像

Description

サケの赤い色は、、アスタキサンチンというもので、体の中で有害な活性酸素を除去する働きがあります

材料 (1人分)

60g
塩、こしょう(野菜用)
少々
30g
30g
30g
30g
パン粉
小さじ2
パセリ
少々
ホワイトソース
バター
4g
小さじ1
塩、こしょう
少々

作り方

  1. 1

    玉ねぎ、人参、ピーマン、じゃがいもをすべてうす切りにします。
    舞茸は石づきをとり、食べやすいようにほぐします。

  2. 2

    お野菜全体に塩、こしょうをして、耐熱容器に並べます。
    鮭を中心におきます。

  3. 3

    ホワイトソースを作ります。

  4. 4

    2にホワイトソースを流します。
    パン粉をかけて、オープンで焼きます。
    230度、10~15分程度。

  5. 5

    みじんぎりにしたパセリを飾って完成。

コツ・ポイント

★ソースの作り方
熱したフライパンにバターを溶かし、火を止めて小麦粉をいれ、だまにならないように混ぜます。火を再びつけて、沸騰して泡立ってきたら少しずつ牛乳をいれます。
牛乳が全体に混ざったらとろみがつくまで混ぜます。

このレシピの生い立ち

管理栄養士が考案したダイエットレシピの1品です。
鮭には、コレステロールの代謝促進や肝臓強化に優れた効果を発揮することで話題のタウリンが豊富です。ホワイトソースとの相性も良いです。
レシピID : 2823259 公開日 : 14/10/15 更新日 : 15/05/02

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