牛ロールのトマトソース添え
作り方
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1
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じゃが芋、人参は千切りにします。
600wの電子レンジで約1分加熱します。
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2
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牛肉は数枚ずらして重ねて一枚のシートにし、ラップの上に置きます。
インゲンはシートの幅に合わせて等分します。
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3
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シート状にした牛肉の上に、塩、こしょうをし、じゃが芋、人参、インゲンをのせます。ラップを使いながら牛肉を巻きます。
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4
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牛肉で野菜を巻いたら、タコ糸で崩れないように巻きます。
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5
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230度のオーブンで10分から13分焼きます。
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7
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熱したフライパンにサラダ油をひきにんにく、玉ねぎ、エリンギを炒め、トマトを加えソースを作ります。
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8
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7にコンソメ、胡椒で味つけします
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9
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牛肉は、焼けたらタコ糸をとり、一口サイズに切ります。皿にソースを乗せ、牛肉を置き、パセリを飾って完成です。
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コツ・ポイント
このレシピの生い立ち
管理栄養士が考案したダイエットレシピの1品です。
牛肉などの食肉に含まれる「ヘム鉄」は野菜や海藻に含まれる鉄分(非ヘム鉄)に比べて吸収率が高く、貧血、手足の冷えや枝毛などの予防に効果的です。
牛肉などの食肉に含まれる「ヘム鉄」は野菜や海藻に含まれる鉄分(非ヘム鉄)に比べて吸収率が高く、貧血、手足の冷えや枝毛などの予防に効果的です。