牡蠣のスパゲッティの画像

Description

フレッシュトマトをソースに使った、牡蠣のスパゲッティです。牡蠣の旨みをトマトが引き立てます。

材料 (1人分)

150g
ニンニク
ひとかけ
オイスターソース
小さじ1/2
サラダ油(牡蠣用)
小さじ1/2
200g
30g
20g
40g
30g
30g
☆コンソメ顆粒
小さじ1/2
☆塩、こしょう
少々
鷹の爪
少々
サラダ油(スパゲッティ用)
小さじ1

作り方

  1. 1

    スパゲッティはたっぷりのお湯で茹でておきます。
    豚肉は食べやすい大きさに切ります。

  2. 2

    トマトはざく切り、玉ねぎはみじん切り。水菜は1.2㎝の長さに切ります。
    インゲンはななめ切りにします。

  3. 3

    舞茸、エリンギは石づきをとり、食べやすい大きさに切ります。
    鷹の爪は輪切りにします。

  4. 4

    牡蠣はよく洗っておきます。ニンニクはみじん切りにします。熱したフライパンにサラダ油をひき、ニンニク、牡蠣を炒めます。

  5. 5

    牡蠣を炒めると水分が出ます。水分がなくなるまで炒めます。水分が少なくなったら、オイスターソースをからめます。

  6. 6

    牡蠣を取り出します。

  7. 7

    6のフライパンにサラダ油をひき、玉ねぎのみじん切り、鷹の爪を炒め、豚肉、水菜以外の野菜類、キノコ類、トマトを炒めます。

  8. 8

    牡蠣をもどし、☆印の調味料で味付けします。
    スパゲッティを和え、皿に盛り、水菜を飾り完成です。

コツ・ポイント

このレシピの生い立ち

管理栄養士が考案したダイエットレシピの1品です。
トマトの赤い色はリコピンという成分です。カロチンの一種ですが、ビタミンAには変化せず、リコピンそのものに活性酸素を減らす効果が期待出来ます。
レシピID : 2927847 公開日 : 15/01/14 更新日 : 15/01/14

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