カラフル野菜の肉詰め焼き
作り方
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1
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かぼちゃは丸のまま洗ってラップで包み、電子レンジ(800W)で3分加熱する(火は完全に通らなくてもよい)。
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2
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あら熱がとれたら上部を横に切り、種とわたをスプーンでとり除く。
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3
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3色のパプリカも上部を横に切り、種をとり除く。かぼちゃとパプリカの内側に、小麦粉をまぶしておく。
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4
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鶏ひき肉はラップに包み、電子レンジ(800W)で1分、火が通るまで加熱する。
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6
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そこに3の鶏ひき肉を加えてそぼろ状になるまで攪拌する。
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7
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さらに豚ひき肉、おから、卵、塩、こしょう、ナツメグを加えてなめらかになるまで攪拌する。
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8
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7をかぼちゃとパプリカの中に詰め、天板に並べる(アルミ箔をリング状にした上に野菜をのせると、安定する)。
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9
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8を200度のオーブンに入れ、40~50分焼く。途中で表面が焦げてきたら、アルミ箔をかける。
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10
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Aを混ぜ合わせてソースを作る。
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11
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9を形よく切って器に盛り、ソースをかける。
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コツ・ポイント
ひき肉の一部を先に加熱しておくとたねが焼き縮みしにくく、野菜とたねの間にすきまができるのを防げます。
このレシピの生い立ち
シュガーカットを使用した低カロリー&低糖質のレシピです。
カロリー227kcal、糖質24.5g(1人分)
詳しい栄養価はシュガーカットレシピ倶楽部で公開中!
http://www.sugarcut.jp/
カロリー227kcal、糖質24.5g(1人分)
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