健康的にダイエット*オートミール中華粥

健康的にダイエット*オートミール中華粥

Description

食物繊維*ビタミンミネラルが豊富でGI値も低い健康食品です♬胃にも優しくとっても香ばしいお粥で朝ごはん…いかがですか?

材料 (1人分)

オートミール
30g〜(1/2cup)
1と1/2cup(約300cc)
ガラスープ顆粒
小さじ1/2
少々
生千切りorチューブ 少し
冷凍ほうれん草等(きのこ等も)
ひとつかみ
胡麻油*ブラックペッパー
お好みで…

作り方

  1. 1

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    此方のオートミールを使用しています♬

  2. 2

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    30gは目安です。
    (1人分30~50g位だそうです)

  3. 3

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    オートミール*水を火にかけ煮立ってきたら…

  4. 4

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    冷凍ほうれん草*顆粒だし*生姜*塩を入れ3〜5分位オートミールが好みの柔らかさになるまで煮込みます。

  5. 5

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    器によそってから胡麻油 お好みでブラックペッパーで食べて下さい。

  6. 6

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    お腹すっきり*梅こぶ茶でオートミール粥
    レシピID:4154163

  7. 7

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    此方 日食のオートミールは粒が細かく日本人に合わせてあります。
    コレだとレンジで直ぐ完成♬ 簡単でした!

  8. 8

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     cookpad news
    「オートミールで作るおかゆ5選」で掲載して頂きました♬

  9. 9

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    「オートミール
    ダイエットレシピ」
    宝島社
    掲載して頂きました!

  10. 10

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コツ・ポイント

塩加減はお好みで…でも入れ過ぎ注意!
水の量の加減で色々楽しめます。
忙しい朝や葉物が高い時は冷凍野菜が便利です♬
鷄のささみや胸肉入りも美味しいです。
レンジでもできますが大きな器でないと吹きこぼれましたಠ_ಠ

このレシピの生い立ち

体重が増えてしまい(*_*;ダイエット用に考えましたが 凄く美味しくて毎日食べています。
毎食でも飽きません(笑)
レシピID : 4150098 公開日 : 16/10/30 更新日 : 21/10/17

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