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糖質制限☆油揚げピザ

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Description

ダイエット中の方でも大丈夫！
土台が油揚げとじゃがいもなので炭水化物控えめ、カロリー気にしないで食べられる一品です♪

材料 （1〜2人分）

油揚げ
1枚
エビ(生食用)
3尾
ホタテ(生食用)
2個
ブロッコリー
適量
玉ねぎ、黄パプリカ
1/8個
じゃがいも
1/2個
塩コショウ
少々
マヨネーズ
小さじ1
ケチャップ
大さじ1
ピザ用チーズ
適量
パセリ
少々

作り方

  1. 1

    ①油揚げは熱湯をかけて油抜きし、正方形に開く

  2. 2

    ②エビ、ホタテ、ブロッコリーは食べやすい大きさに切り、ブロッコリーは軽くゆでる(またはスチーマーでレンジする)

  3. 3

    ③玉ねぎ、パプリカはスライスしてゆでる(またはレンジする)

  4. 4

    ④じゃがいもは皮をむいて適当な大きさに切ってゆで(またはレンジ)、つぶして塩コショウ、マヨネーズで和える

  5. 5

    ⑤①にケチャップを全体にぬり、④を一面に広げ、その上に他の具材をのせる

  6. 6

    ⑥ピザ用チーズを振りかけたら、オーブンで170℃8〜10分焼き、仕上げにパセリをふりかける

コツ・ポイント

☆②③は生のまま使用しても大丈夫です♪
☆じゃがいもをプラスすることで食べ応えUP♪

このレシピの生い立ち

炭水化物控えめのものが食べたくて作ってみました♪
レシピID : 4443174 公開日 : 17/03/30 更新日 : 17/03/30

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糖質制限☆油揚げピザ
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