鶏肉の甘酒照り焼き(健康食)の画像

Description

栄養量
エネルギー:488kcal
たんぱく質:22.7g
塩分:1.3g

材料 (1人分)

150g
鶏肉の甘酒照り焼き
ごま油
2.5g
生姜
1g
にんにく
1g
20g
コチュジャン
1g
しょうゆ
5g
赤唐辛子
少々
30g
少々
和え物
50g
はちみつ
2.5g
練りからし
1g

作り方

  1. 1

    【鶏肉の甘酒照り焼き】

  2. 2

    鶏肉は一口大に切る。
    生姜とにんにくはすりおろし、調味料と合わせ、鶏肉を漬け込む。

  3. 3

    レタスを皿に盛り付ける。
    ネギは白髪ねぎにする。

  4. 4

    フライパンに油をしき、漬け込んでおいた調味料と一緒に鶏肉を焼く。
    鶏肉を盛り付け白髪ねぎを飾り完成!

  5. 5

    和え物】

  6. 6

    菜の花は3cmの長さに切り、にんじんは細切りにし茹でて水気を切る。

  7. 7

    調味料を合わせ、菜の花とにんじんを和える

コツ・ポイント

★甘酒について
甘酒には2種類あります。今回は米麹で作られた甘酒(塩分不使用)を使用しました。
①酒粕で作られたもの:アルコール・砂糖を使用
②米麹で作られたもの:ノンアルコール・砂糖不使用

このレシピの生い立ち

★甘酒は血糖上昇しやすいため、量に気を付けましょう。摂り過ぎは注意です!

≪100gあたりの栄養成分≫
エネルギー:189kcal
たんぱく質:3.1g
脂質:0.6g
炭水化物:42.9g
塩分:0g
レシピID : 5316503 公開日 : 18/11/08 更新日 : 18/11/08

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート