豆嫌い克服!!そら豆入りチーズコロッケ!

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Description

肉は不使用!大豆とソラマメを活用したんぱく質も摂れる!ホクホクとろーりで、豆嫌いさんも喜んで食べちゃう簡単レシピ!

材料 (2人分(2個ずつ))

①コロッケのタネ
中3個 300g
1玉 100g
油(炒める用)
大さじ1/2
塩コショウ
適宜
②衣
1玉
大さじ1
50cc
パン粉
適宜
③添えの野菜
キャベツやトマト
適宜

作り方

  1. 1

    じゃがいもは乱切りし、蒸しておく。
    フライパンに油を入れ熱し、玉ねぎと塩小さじ1/5入れ中火できつね色になるまで炒める。

  2. 2

    ボールに蒸したじゃが芋をいれ、粒が残らないよう潰す。

  3. 3

    2に炒めた玉ねぎと塩コショウを入れ、混ぜる。

  4. 4

    3を2等分し、片方に大豆、片方にそら豆を混ぜる。それぞれをお好みの大きさに丸める。(種類ごと形を変えるといい)

  5. 5

    4のタネの真ん中に、スライスチーズ1/2枚を入れ丸める。小麦粉をふりかけ、丁寧に全体にまぶす。

  6. 6

    ボールに卵を割り、混ぜる。小麦粉大さじ1と水50ccを入れ混ぜる。また、別のボールにパン粉を用意しておく。

  7. 7

    5のタネに卵液とパン粉をつける。

  8. 8

    揚げ油を170℃くらいに熱し、小麦色になるまで揚げて完成。

コツ・ポイント

タネは少し多めなので、小さいコロッケを作ってお弁当に入れる事も出来ます(^ ^)笑
豆とチーズが入っているのでタンパク質も補給出来ます♪

このレシピの生い立ち

冷凍庫に眠っていたそら豆を活用!肉を使うより飽和脂肪酸やコレステロールをカット出来ます☆
レシピID : 5466791 公開日 : 19/01/23 更新日 : 19/02/24

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