ブロッコリーのタラモサラダの画像

Description

相性ぴったり!旬のブロッコリーがさらにおいしく大変身♪by春日部市保健センター管理栄養士

材料 (4人分)

中2個
40g
☆マヨネーズ
大さじ4
☆砂糖
小さじ1
☆こしょう
少々

作り方

  1. 1

    ブロッコリーは小房に分けて茹でてざるにあげて冷ます。

  2. 2

    じゃがいもは一口大に切って鍋に入れて茹でる。やわらかくなったら湯を捨て、水気を飛ばして粉ふきいもにしてつぶす。

  3. 3

    おからは耐熱容器に入れ、600Wで30秒加熱する。ひとまぜして30秒加熱して粗熱をとる。

  4. 4

    たらこは薄皮をとり、☆とまぜる。

  5. 5

    2~4を混ぜたら1を加えて和える

コツ・ポイント

【1人当たりの栄養価】
エネルギー 185kcal
たんぱく質 7.8g
脂   質 10.7g
食塩相当量 0.8g

このレシピの生い立ち

じゃがいもにおからを混ぜることで、ふわふわしたタラモサラダが楽しめます。マヨネーズを減らしてヨーグルトを加えることで、ヘルシーな1品に仕上がりました。
レシピID : 6114498 公開日 : 20/04/08 更新日 : 20/04/08

このレシピの作者

春日部市保健センター
春日部市保健センターの管理栄養士が考えた、生活習慣病予防のレシピや、離乳食、妊婦さん向けのレシピをご紹介しています。料理の基本シリーズも大好評!

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