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超簡単超ダイエット飯！ドライカレー

超簡単超ダイエット飯！ドライカレーの画像

Description

高タンパク、低脂肪、野菜もバッチリ
パーフェクトドライカレー！

材料 （直径26cmのフライパン1杯分）

鶏胸肉ミンチ
100g
ほうれん草
1束
玉ねぎ
1/2個
パプリカ
1個
トマトペースト（なければケチャップ)
1本(大さじ1)
料理酒
大さじ1
しょうが・ニンニクチューブ
3cmくらい
カレーパウダー
小さじ1
塩
小さじ1
コンソメ
小さじ1と1/2
水
大さじ3
ウスターソース
大さじ1

作り方

  1. 1

    野菜類はみじん切りにする。

  2. 2

    フライパンに全ての材料を入れ、混ぜる！←まだ火はつけないで

  3. 3

    よく混ざったら水分が飛ぶまで弱火〜中火で煮詰める。

  4. 4

    写真

    ウスターソースは糖類カロリー50%オフのもの(糖質制限の方は注意)、トマトペーストはこれ。

  5. 5

    全部食べても300kcal以下。拍手(米無しの場合)

コツ・ポイント

最初にフライパンの中で材料をわーっと混ぜる！これのおかげで胸肉でもパサつかない！

このレシピの生い立ち

ドライカレー食べたかった。それだけ笑
レシピID : 6239587 公開日 : 20/05/19 更新日 : 20/05/19

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

1件 (1人)
2020年5月22日
初れぽ
写真
はらぺこまさる
美味しくできました！
#おいしい〜
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( )
BuleBelle
超簡単超ダイエット飯！ドライカレー
by BuleBelle