レンズ豆とほうれん草の重ね煮ポタージュ

レンズ豆とほうれん草の重ね煮ポタージュの画像

Description

豆と野菜がたっぷり摂れて、作り方も簡単な栄養満点重ね煮スープ。野菜嫌いの子にもおすすめです☆

材料 (約6~8人分)

ゆでレンズ豆
200g
大4枚
1/2個
1袋分
レンズ豆のゆで汁又は水
適量
自然塩
適量
しょうゆ
適量
こしょう
少々

作り方

  1. 1

    写真

    鍋底にパラパラ敷き塩をし、ゆでレンズ豆→薄切り椎茸→薄切り玉ねぎ→ほうれん草ざく切りの順に重ね入れ、上から塩少々をふる。

  2. 2

    焦げ付き防止に、1に水大さじ2程度を回し入れ、蓋をして弱火で蒸し煮する。いい香りがしてきたら火を止める。

  3. 3

    写真

    2にレンズ豆のゆで汁あるいは水をひたひたまで入れて混ぜ、滑らかになるまでミキサーにかける。

  4. 4

    3を鍋に戻し、好みの緩さになるまで豆のゆで汁(又は水)を入れ、塩としょうゆ、こしょうで味を整える。

コツ・ポイント

ゆで汁のかわりに豆乳でももちろんOKです。
レンズ豆は事前に多めにゆでてゆで汁ごと小分け冷凍おくと、他の料理にも色々使えるので便利です。

このレシピの生い立ち

我が家が野菜中心の食生活なので、タンパク質をとるためにスープにも豆を使うようになりました。
ポタージュにすると野菜もたくさん摂れるので、野菜嫌いな子にもおすすめです☆
レシピID : 6294474 公開日 : 20/06/13 更新日 : 20/06/13

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