絶品！減量食「じゃが炒め」

食べ応えが欲しいので、ジャガ芋と人参はザックリ切る。
鶏肉はジャガ芋と同じくらいに。
他の食材はお好みに切ります。

ジャガ芋、人参をシリコンスチーマー(または耐熱容器)に入れ、電子レンジで700w10分チン

熱したフライパンに鶏肉を皮面から焼く。マッシュルーム、こんにゃく、唐辛子を加え炒める。

④を放置してる間に、タレの食材をミキサーに入れドロドロに。

ブロッコリーに火が通ったかなというところで、②を加え和える

タレを加えて、数分煮て炒める。

PFC、カロリーバランス(目安)
945kcal
P 87.9g
F 19.9g
C 108.7g
塩分3.48g