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玉ねぎをみじん切りにする。ゴーヤは 1センチくらいの輪切りにして スプーンでワタを取り片栗粉を振る。
鶏ひき肉と玉ねぎとパン粉と木綿豆腐とaをボールに入れてよくこねてたねを作る。たねをゴーヤに詰めて少しこんもりさせる。
フライパンを温め油を敷いてゴーヤを並べる。最初中火で2、3分 水を大さじ3くらい入れて弱火で蒸し焼きにする。
ゴーヤを皿に並べてbを一煮立ちさせたソースをかける。ブロッコリーやボイルしたもやしをつけあわせにしてもいいです。