簡単ねぎだれのよだれ鶏の画像

Description

鶏むね肉がしっとりおいしく食べられます♡たれもさっぱりダイエットに最適です!!

材料 (2人分)

1枚分(約300g)
【A】
大さじ1/2
砂糖
小さじ1/2
ひとつまみ
 
80g
1/4個
【ねぎだれ】
1/2本
ポン酢醤油
大さじ1.・1/2
大さじ1・1/2
ごま油
大さじ1
おろし生姜(チューブ)
1cm

作り方

  1. 1

    鶏むね肉に【A】を揉み込み30分ほど置く。【ねぎだれ】の白ねぎはみじん切りにして、 残りの調味料と水を合わせておく。

  2. 2

    レタスは食べやすい大きさにちぎる。トマトはくし形切りにする。

  3. 3

    鍋に①の鶏むね肉と隠れるくらいの水を入れ、ふたをして中火にかけ、煮立ってきたら弱火にして3分茹でる。

  4. 4

    ふたをしたまま15分ほどおく。

  5. 5

    ④の鶏むね肉を取り出し、皮の方が上になるようにまな板に置き、 食べやすい大きさに切る。

  6. 6

    お皿にレタスをひき、その上に④を盛りつける。①のたれを上からかけて、トマトを添える。

コツ・ポイント

ごはんに合うので、食欲のないときにもおすすめです♡

このレシピの生い立ち

(1人あたり)エネルギー 304Kcal  たんぱく質 33.2g  脂質 15.0g 炭水化物 6.6g カルシウム 28mg 鉄 0.8mg ビタミンC 17mg 食物繊維 1.3g 食塩相当量 1.3g
レシピID : 6551137 公開日 : 20/12/14 更新日 : 20/12/14

このレシピの作者

袋井市(静岡県)
静岡県袋井市の公式キッチンです!
赤ちゃんから高齢者まで、管理栄養士おすすめのレシピを紹介します。
袋井市ホームページ https://www.city.fukuroi.shizuoka.jp/

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

1 (1人)
初れぽ
写真
かきあげ☆
とてもおいしかったです。