キャベツハンバーグの画像

Description

野菜もたっぷり食べられる!子どもに人気のメニューです。

材料 (2人分)

A パン粉
10g
1/2個
A 食塩
0.5g
A こしょう
少々
サラダ油
小さじ1/2
B ケチャップ
大さじ1/2
B ウスターソース
大さじ1/2

作り方

  1. 1

    キャベツは千切りにしてさっとゆで、水気をしぼる。玉ねぎはみじん切りにする。

  2. 2

    ボウルにAを順に合わせ、ねばりが出るまでよくこねる。

  3. 3

    4等分にして丸め、小判型に形を整え、真ん中を軽く押して少しくぼませ、火が通りやすくする。

  4. 4

    フライパンにサラダ油を熱し、③を入れ、弱めの中火で2~3分焼く。

  5. 5

    焼き色がついたら裏返し、ふたをして弱火で5~7分ほど蒸し焼きにする。

  6. 6

    中央の厚い部分に竹串をさし、澄んだ汁が出たら焼き上がり。
    にごった汁が出たら再びふたをして1~2分焼く。

  7. 7

    ハンバーグを取り出し、同じフライパンにBを入れて混ぜ、ソースを作る。

  8. 8

    皿にレタスを敷き、ハンバーグをのせて⑦をかける。ミニトマトを添える。

コツ・ポイント

キャベツの水分をしっかりとること、お肉をよくこねることがポイントです。
<1人分の栄養価>
エネルギー199kcal、たんぱく質12.1g、脂質12.6g、食塩相当量0.6g、カルシウム36㎎
(日本食品標準成分表2015年版(七訂)使用)

このレシピの生い立ち

令和元年7月に行った、キッズクッキングのメインメニューです。子どもが好きなハンバーグに、たっぷり野菜を入れました。
ごぼうなど、違う野菜にアレンジしてもよいです。
レシピID : 6557808 公開日 : 21/01/07 更新日 : 22/06/17

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート