キャロットサラダ ~スペイン風~の画像

Description

今回は人参を使ったレシピになります。

材料 (4人分)

2個
パセリ
少々
レモン汁(ポッカレモン)
大さじ2
バルサミコ酢
少々
少々
こしょう(白)
少々
<ドレッシング>
オリーブオイル
大さじ2
おろしにんにく
小さじ2
砂糖
大さじ1弱

作り方

  1. 1

    人参はマッチ棒程度の太さに千切りにし、塩を薄めにふってしばらくおく。

  2. 2

    むきえびは硬くならない程度に茹でておく。

  3. 3

    トマトは5mm程度の厚さで半月のスライス切りにしておく。

  4. 4

    パセリは適当な大きさに切り、水にさらしておく。

  5. 5

    玉ねぎはみじん切りにして水にさらし、ペーパータオル等で水分を取っておく。

  6. 6

    耐熱ボウルにドレッシングの材料を混ぜ合わせ、レンジで40秒程加熱する。

  7. 7

    6にレモン汁、バルサミコ酢、塩、こしょうを混ぜ合わせる。

  8. 8

    1の人参の水分をぎゅっと絞り、7と混ぜ合わせ、茹でたむきえびも加える。

  9. 9

    お皿にスライスしたトマトをひき、8を盛付け、パセリを散らす。

コツ・ポイント

人参のβ-カロテンは脂溶性なので、油と一緒に摂ると効率よく吸収できます。サラダで食べるときは少量のドレッシングやマヨネーズを使用したり、油を使用した料理と一緒に食べるといいでしょう。

このレシピの生い立ち

人参にはカロテンが多く含まれます。このカロテンのほとんどがβ-カロテンで、体内で必要に応じてビタミンAに変わり、変わらなかったβ-カロテンは強力な抗酸化作用を持ち、活性酸素の害から体を守って、血液をサラサラにする働きがあるといわれています。
レシピID : 6726161 公開日 : 21/04/08 更新日 : 21/04/08

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