究極ダイエット雑炊【沼】鶏ささみ胸肉簡単

究極ダイエット雑炊【沼】鶏ささみ胸肉簡単

Description

「マッスルグリル」の究極の減量飯【沼】を最強に美味しく飽きずに続くアレンジ満載!炊飯器任せ作り置き!時々お返事書いてます

材料 (約1日分)

胚芽押麦(or白米or玄米)
45g(or1/2カップ)
ささみ(or胸肉)
3本(or胸肉1枚)
えのき
1パック
干し椎茸
5g
大さじ4
4カップ
ひとつまみ

作り方

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「マッスルグリル」の究極の減量飯【沼】YouTubeにて、元EXILEアツシさんも挑戦されてます。1週間で2キロ減量され

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てましたね。私なりにアレンジして1番美味しい基本のレシピを今回ご紹介します。

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私の場合 色の変色したワカメが苦手なので、後入れしています。「基本の沼」を美味しく飽きずに食べるアレンジ法もご紹介します

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私の「基本の沼」はシンプル薄味に作っています。食べる時にカレー粉、卵、ワカメ、チーズなどをその時の気分でトッピングします

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他にはおくら、ほうれん草、キムチ、納豆、海苔などトッピングは無限大。マッスルグリルレシピの沼はオクラを入れて炊いてます。

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おくらを入れて炊いたら、見た目や、風味が悪くなるので、後入れトッピングをおすすめしています。

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炊飯器で激旨簡単にできて、作り置きしておけます。良かったらダイエット、減量、グルテンカットにご活用いただけると幸いです。

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薄味で作るので、炊飯器に匂いがうつらないという、嬉しいコメントもいただいています。

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作っていきます。材料はこちら。
ささみ3本→胸肉に変更可能。
押麦→白米カップ半分に変更可能。

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美味しい配分をレシピにしていますが、コツとしては温める時に味をつけられるので、薄めにアバウトに作ってもらってOKなんです

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★水分量をとにかく多く
(水分量を増やすと人は痩せます)
★薄味
(薄味に慣れると人は痩せます)

だったらOKです

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えのきは菌床を切り落としてから、1cmに切る。これは食感をよくする為です。

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ささみは、筋を取る。
胸肉の場合は脂の部分は取り除く。
炊くとホロホロに崩れますが、小さく切る。

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全部の材料、水、白だしを入れて
炊飯器の【玄米モード】で炊く。
【白米モード】でも炊いてみましたが、それでも出来ました。

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圧力鍋や圧の強い炊飯器の場合おこげができるというコメントをいただきました。炊飯時間を短めに調整されてください。

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こちらはオウジリリノエさんより

圧力鍋10分でこの出来上がり。オウジリリノエさん大変参考になります有難う御座いました♡

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magueyさんより
圧力の高い炊飯器は、粥モードで炊くと吹きこぼれないそうです。参考になりますmagueyさん有難う♡

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→炊き上がって、そのまま保温で2〜3時間放置しておくと
お肉がホロホロに崩れるくらいになります。
もちろんすぐ食べても◎

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炊き上がって、密閉保存容器に移し替えて、冷蔵保存します。

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発芽押麦45g
当レシピで作って、こちらの保存容器1つ分です。

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これが【基本の沼】です。
これだけで食べても、とても美味しいです。
ぜひ作ってみてください。

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白だしがない場合や、白だしに飽きた場合、こういった鍋キューブや、雑炊の素なんかで薄めに作っていただいてもOK!

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めちゃくちゃ美味しくて、簡単、作り置きができる、タンパク質たっぷり!
すごくおすすめのダイエット法です。

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ダイエット減量中はお腹が空いたらこの【沼】を食べ、お腹いっぱい食べてもOK、他の食事は無し
というダイエット法です。

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緩く健康目的にダイエットされてる方は、夜だけ!のような
【置き換え】もおすすめです。

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★★★ここからはアレンジ★★★


をご紹介していきます。
時々更新します。
アレンジのご参考になれば。

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★その1 カットわかめ

マッスルグリルさんの【沼】はカットわかめを入れて炊いてありますが、変色するし、風味が落ちるので

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後入れがおすすめ。
耐熱皿に食べる分を入れ、カットわかめを砕いて入れて、混ぜてから
600W約2分レンチンします

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わかめが風味良く食べられます。
わかめの食感も楽しめて
激旨!
わかめは、ダイエット中 絶対食べていただきたいです。

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★その2 純カレー粉とチーズ
耐熱容器に【沼】と純カレー小さじ1/2とミックスチーズを入れて 600W2分〜3分レンチン

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こってりした味が食べたい時におすすめ。本家はカレー粉を入れて炊いてあるのですが飽きやすい味なので、私は時々くらいの頻度。

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★その3 キムチ
耐熱容器に【沼】とキムチを入れて 600W2〜3分レンチン

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あれば小口ネギを散らして。これは、もう間違いなく美味しいトッピング。美腸活にも◎納豆乗せも良いです。

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おいしすぎ♡チーズや、きのこ、カットわかめinもおすすめですよ。
ごま油少々垂らしても美味!!
海苔トッピングも合う♡

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★その4 ブロッコリー

こちらは☆なあなクック☆ちゃんより。冷凍ブロッコリーin。栄養的にもgoodなアレンジ有難う。

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★その5 きのこ類

こちらも☆なあなクック☆ちゃんより♡エリンギを足してくれました。
きのこ類全般痩せ食材なので

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きのこ類を足すの◎です。エリンギ、舞茸、しめじ何でもOKです♡腸活、免疫力upにも◎
なあなちゃん頑張ってるー!!

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★その6 おくら

こちらも☆なあなクック☆ちゃんより
冷凍のきざみオクラと海苔とすり胡麻をトッピング!ナイストッピング

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オクラはとても食物繊維が豊富な「痩せ野菜」なのでとても良いね♡なあなちゃんしっかり食べて2週間に4.5kg痩せすごい!!

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★オススメその7 冷たくいただく
なあなクックちゃんより
冷たく冷やして食べてくれています。温玉もオススメトッピング◎

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炭水化物を冷たく冷やして食べると「レジスタントスターチ」という痩せ成分ができるので、冷やして食べるの本当にオススメです!

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★その8 味変
一味、七味、柚子胡椒(塩分が高いので少々)、食べるラー油、生姜、すり胡麻などをかけても◎

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☆なあなクック☆ちゃんが18日間で4.9kgの減量に成功されてます。しっかり食べてしっかりダイエット♡

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いつもいろんなアレンジでとても健康的!!ぜひ、皆様のモチベupご参考に♡
私もあやかりたいです。
なあなちゃんすごい!!

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なあなあちゃんの素敵なアレンジ&継続力が素晴らしいのでよろしければ「つくれぽ」の方もご覧下さい(^_^)

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yasukaさん。ご質問ありがとう御座います。こちらは、炊く前の画像です。
こちらで、押麦45gに対し水4カップです。

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炊きあがりすぐはこちら。
この分量でそんな風にはなった事がありません。仮に米類を増やしたら水分量も増やさないと

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雑炊にはできないので
米類約カップ1/2に対し、水カップ4という比率です。

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使っている押麦です。この1袋45gを1回分として炊いています。
他の方から圧力鍋使用でおこげができたというコメントを

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いただきました。
もしかすると、圧力鍋や圧力の強い炊飯器の場合で、玄米モードで炊くと時間が長すぎるのかもしれません。

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最近流行りの圧の強い炊飯器や、圧力鍋使用の場合
水分量が合っていたとしたら
炊飯時間を短くされてみてはどうかなと思います

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ご質問ありがとう御座いました。
また、何かありましたから、ご質問下さい(^_^)

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9月7日なあなちゃん
電子パット紛失?!大変だ(T_T)ワクチン1回目無事済んで良かった良かった。私もやっと予約できたよ

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なあなちゃん、停滞期なのに 頑張るね(T_T)偉いよ(T_T)心折れちゃうよね。そんな時も応援し続けます!!頑張ろう

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結果は必ずついてくる。ここまで続いてるなあちゃんは、すごいよ♡

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9月7日ゆきグリさん
いつもありがとうございます!ダイエットって、1〜2週間で完結できるものじゃないと思うんです。

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「やるか」「やらないか」は、自分次第!!
「やる」か「やらない」
「頑張る」か「諦めて頑張らない」かのどちらかだと思うの

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です。ゆきグリさんのダイエットが成功するよう応援してます!!
寒暖の差が激しいので、お風邪など引かれませんように♡

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9月6日na‐noちゃん
いつもありがとう(T_T)舞茸もたくさん作ってくれてありがとう。私もダイエット中だけど、

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なかなか結果出なくて折れる時もあるけど、頑張るね!!
鮭ワカメおにぎりいつも作ってるからー(*ノωヾ)♡

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9月6日ここあおらぶさん
私も!私も!冬はジャーに入れてお昼は食べてます。この為に可愛いジャー買ったんですよー去年♡

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共に頑張りましょー!レポ有難うございます。

コツ・ポイント

★水分量を多く
★後から味をつけられるので、とにかく薄味につくる。濃すぎたら水を増やして薄める
★アレンジを楽しむ
★トッピングでさらに栄養をプラス

飽きにくく、見た目も綺麗に美しい食事に!
楽しく美味しく、続けられるようにしました。

このレシピの生い立ち


ダイエットトピとして、時間がある時は、お返事や応援メッセージ書かせてもらう事もあります。
いつも必ずは書けずm(_ _)mすみません。
ご質問などのお返事は遅くなる時もあるかもしれませんが、必ず書きます(^_^)
レシピID : 6769052 公開日 : 21/05/07 更新日 : 21/09/07

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

284 (26人)

2021/09/18

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多分削除されると思うけど2枚目に弟からの情報書いといたよ❣️弟がくれた玉子焼き乗せ🎶甘くて美味しい😋17日販売で売切れ続出か有難う

☆なあなクック☆

2021/09/18

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めみ③のもやしとウインナーの粒マス炒め乗せ❣️めっちゃ美味しかった😋前日比+300g😨昨日揚げ煎餅1袋も爆食それでだ〜いつも有難う

☆なあなクック☆

2021/09/18

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☆なぁなクック☆さん、このレシピをお借りしてお話します!応援感謝です♪昨夜はなぁなさん追いしました!また追いして頑張ります!

ゆきグリ

2021/09/17

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ゆきグリ③ガンバしてる❣️ファイト〜💕私もダイエットRp作りたいけど体力無し歳かなぁ?60で引退しても沼は続けるよ沼は要‼️有難う💖

☆なあなクック☆

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