野菜たっぷり!鶏だんごみそ汁の画像

Description

*コロナに負けるな!野菜たっぷり腸活みそ汁*
季節の野菜を使った具だくさん味噌汁

材料 (2人分)

鶏だんご
20g
10g(2本分)
小さじ1
小さじ1
 
30g
40g(1~2本)
20g
適量
だし汁
400ml
みそ
小さじ2

作り方

  1. 1

    写真

    材料の目安は写真の通り。

  2. 2

    いりこだしをとる。

  3. 3

    ボウルに鶏だんごの材料を入れ混ぜる(先に厚揚げをつぶしておくと混ぜやすい)。

  4. 4

    写真

    にんじんは細切り、アスパラガスは斜め薄切り、えのきはざく切りにする。もやしは水で洗い、水気を切る。

  5. 5

    写真

    だし汁ににんじんを入れて煮る。煮立ったらスプーンで丸めた鶏だんごを落とす。

  6. 6

    アスパラガス、もやし、えのきを入れて煮る。火が通ったら、みそを溶き入れる。

  7. 7

    お椀に盛り、刻み海苔をのせる。

  8. 8

    【1人分栄養価】
    エネルギー108kcal
    、たんぱく質8.6g、脂質5.4g、食塩相当量1.0g

コツ・ポイント

アスパラガス、もやし、えのきはさっと加熱することで、野菜のシャキシャキ感を楽しめます。
食事をよくかんで食べると脳の血行が良くなったり、満腹感が出て食べすぎを防止するなど、良い効果が沢山あります。

このレシピの生い立ち

普段の食事にプラスするだけで不足しがちな食物繊維やビタミン、たんぱく質を補うことができます。
レシピID : 6810400 公開日 : 21/06/18 更新日 : 21/06/18

このレシピの作者

浜田市びぃびくん食堂
浜田市(島根県)の栄養士が開設した簡単・おいしい・健康レシピ。
びぃびくん食堂には、地元の食、物、人がいっぱい!
~おいしく・たのしく・豊かな食で 人と人をつなぐ食育~をモットーに
市の食育推進キャラクター「びぃびくん」と食育レシピを紹介します。
おいしいけぇ、作ってみてね。

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート