なすの豚しゃぶサラダの画像

Description

野菜の摂取量を増やそう!お手軽レシピ

材料 (2人分)

3本
大さじ1
1個
少々
少々
A:おろしにんにく
少々
A:おろし生姜
少々
A:醤油
大さじ1
A:ごま油
大さじ1/2
A:酢
大さじ1/2
大さじ1/2
A:砂糖
小さじ1/2

作り方

  1. 1

    なすはヘタを切り落とし、縦8等分、長さを半分に切る。トマトは1㎝角に切る。小ねぎは小口切り、青じそは、千切りにする。

  2. 2

    なすは水にさらしてアクを抜き、耐熱皿に並べて軽くラップをして、電子レンジ(600W/4分)で加熱し、冷蔵庫でよく冷やす。

  3. 3

    鍋に湯を沸かし、酒を入れ、豚肉をさっと茹でて水に取る。水気をきって一口大に切る。

  4. 4

    ボウルにAの調味料を合わせる。

  5. 5

    皿に2、3を盛り付け、トマトと小ねぎ、青じそを散らす。Aの調味料をまわしかける。

コツ・ポイント

電子レンジで手軽に蒸しなすが作れます。加熱時間は様子を見て調整して下さい。
<1人分の栄養価>
エネルギー208kcal
たんぱく質15.5g
脂質10.7g
炭水化物13.8g
食塩相当量1.3g

このレシピの生い立ち

さっぱりダレでお肉も野菜もしっかり食べて、残暑も元気に過ごして頂きたいです。
レシピID : 6812222 公開日 : 21/08/25 更新日 : 21/08/25

このレシピの作者

富士見市
埼玉県の南東部にある富士見市。都市化した風景から緑豊かな田園風景が共存する街で、農地では多くの農作物を生産しています。また本市では、「健康ライフ☆ふじみ(富士見市健康増進計画・食育推進計画)」に基づき、食育活動に取り組んでいます。ここでは、市の管理栄養士が考案したレシピを紹介していきます。ぜひ、ご覧ください。http://www.city.fujimi.saitama.jp/index.html

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