五目巾着煮の画像

Description

脂質異常症予防食レシピです。枝豆の食感がアクセントになっています。具だくさん高たんぱく質で高齢者の方にもおすすめです。

材料 (4人分)

4枚
ひとつまみ
1/3本
■だし汁
350㏄
■酒
大さじ2
■みりん
大さじ1と小さじ1
■上白糖
大さじ2
■しょうゆ
大さじ1と小さじ1
■しょうが(おろす)
1片分
200g(1束)

作り方

  1. 1

    木綿豆腐はキッチンペーパーに包み、水切りする。乾燥ひじきは軽く洗い水で戻す。

  2. 2

    にんじんは皮をむき、しいたけは石突を落とし、粗みじん切りにする。小松菜はよく洗い、3㎝程度に切る。

  3. 3

    枝豆を洗って塩ずりし(分量外)、熱湯で約2分茹で、さやを外しておく。

  4. 4

    油揚げを縦長に置き、菜箸を端から軽く押し付けるように転がし、半分に切り、袋状に開き、さっと湯通しする。

  5. 5

    鶏むねひき肉をボウルに入れ、塩をひとつまみ入れ、粘りが出るまでよく混ぜる。

  6. 6

    ⑤に豆腐を加えさらに混ぜ、にんじん、しいたけ、水気を切ったひじき、枝豆を加え混ぜ、8等分に分ける。

  7. 7

    ④の油揚げに⑥を詰め、爪楊枝で口を閉じる。

  8. 8

    鍋に■の調味料を沸かし、⑦の巾着を入れ落し蓋をして15分程度煮て器に盛る。(途中上下を返す)

  9. 9

    残った煮汁に小松菜を加え、しんなりするまで煮て、五目巾着煮に添える。

コツ・ポイント

このレシピの生い立ち

一人分
【エネルギー】 224kcal   【塩分】 1.2g
レシピID : 6840064 公開日 : 22/10/07 更新日 : 22/10/07

このレシピの作者

つくばみらい市
茨城県つくばみらい市の公式キッチンです。
管理栄養士おすすめの子育て世代向けレシピや、生活習慣病予防レシピなどをご紹介します。その他、食育に関する情報の発信を行っていきます。

つくばみらい市HP:http://www.city.tsukubamirai.lg.jp

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