カロリーダウン！かぼちゃとツナのコロッケ
Description
しっとりした食感でかぼちゃの甘みを感じられます。【調理時間20分】
★なの花薬局 管理栄養士
★なの花薬局 管理栄養士
なの花薬局（北海道）
作り方
-
-
1
-
かぼちゃは一口大に切ります。
-
-
-
2
-
かぼちゃを耐熱皿に並べ、水大さじ3(分量外)を入れます。ラップを軽くかぶせ、電子レンジ(600W)で5分加熱します。
-
-
-
3
-
柔らかくなったら、スプーンで潰します。
-
-
-
5
-
3に4、ツナ缶(汁は除く)、塩、こしょうを混ぜ、4等分にして小判型に成形します。
-
-
-
6
-
フライパンを熱し、パン粉をきつね色になるまで炒めます。
5をフライパンに入れ、全体にパン粉をつけます。
-
-
-
7
-
器にちぎったレタス、コロッケを盛りつけます。
-
-
-
8
-
なの花薬局では管理栄養士による無料栄養相談を実施しています。健康に役立つレシピも無料配布中です！
-
-
-
9
-
Instagramでもレシピを公開中です♪ ＠nanohana_eiyo
-
-
-
10
-
2022.9.22 テレビで紹介されました！
-
コツ・ポイント
油で揚げないため、調理時間が半分になります。カロリーダウンにもなるので、ダイエット中の方にもおすすめです！
このレシピの生い立ち
【ひとり分あたりの栄養価】
・エネルギー：154kcaⅼ
・たんぱく質：7.5g
・脂質：1.1g
・炭水化物：33.9g
・食塩相当量：0.7g
・食物繊維：5.4g
・エネルギー：154kcaⅼ
・たんぱく質：7.5g
・脂質：1.1g
・炭水化物：33.9g
・食塩相当量：0.7g
・食物繊維：5.4g
なの花薬局（北海道）
