107.トマト酸辣湯(サンラータン)の画像

Description

管理栄養士がおくる!
減塩でもおいしく編-16
肉、野菜、豆腐、卵などが入った中華料理のスープのひとつです。

材料 (4人分)

すりおろしにんにく
4g
しょうが
12g
水煮たけのこ
120g
ごま油
4g
中華スープの素
小さじ4
さとう
小さじ2
80g
大さじ1
1こ
酢(黒酢)
大さじ2
こしょう
0.4g
すりごま
2g
ラー油
少々

作り方

  1. 1

    干し椎茸は水で戻し、細切りにする。(戻し汁はとっておく)
    にんじん、しょうが、たけのこは細切りにする。

  2. 2

    豆腐、トマトは、食べやすい大きさに切る。

  3. 3

    豚肉は、食べやすい大きさに切り、にんにくをまぶす。
    片栗粉もまぶす。

  4. 4

    フライパンにごま油を熱し、肉を炒め、火が通ったら、にんじんとしょうがを加えて炒める。

  5. 5

    たけのこと干し椎茸、戻し汁、水を適量、中華スープの素、さとうを加えてしばらく煮る。

  6. 6

    豆腐とトマトを加えて火を通し、水溶き片栗粉を加えてとろみをつける。

  7. 7

    卵を回し入れて、卵に火が通ったら、酢を加え混ぜる。
    器に盛り、こしょう、すりごま、ラー油をかける。

  8. 8

    〔1人分栄養価〕
    エネルギー224kcal
    たんぱく質9g
    脂質16g
    炭水化物13g
    食塩相当量1.4g

コツ・ポイント

干し椎茸とトマトのうま味、トマトと酢の酸味、しょうがとごま油の香味などで、減塩の物足りなさを感じにくく、おいしくいただけます。
ラーメンやうどんなど麺の具としてもおすすめ♪

このレシピの生い立ち

●インスタグラムでレシピ動画を配信しています。「いくちゃんねる福岡市」
https://www.instagram.com/ikuchannel_fukuokacity/?hl=ja
レシピID : 7271136 公開日 : 22/10/25 更新日 : 22/10/25

このレシピの作者

いくちゃんねる福岡市
ぼくは、福岡市食育推進キャラクターの「いくちゃん」だよ。
このキッチンでは「食を通じた健康づくり」「地元の食材を日々の食事に活かす」「食を楽しみ、次世代に食文化を伝える」「環境に優しい食生活を送る」の4つをテーマに、栄養・食育レシピを紹介するよ。
●福岡市HP
https://www.city.fukuoka.lg.jp/hofuku/shika-eiyo/syokuiku-resipi.html

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