春キャベツとクルミのサラダの画像

Description

【東海市公式】
マヨネーズと同量のヨーグルトを混ぜてカロリーオフ‼キャベツは、茹でたもやしやブロッコリーに代用できます。

材料 (2人分)

5g
140g(2枚)
20g(茎1/4本)
40g(1/6個)
調味料A
A マヨネーズ
大さじ1
A 塩
小さじ1/6
A こしょう
少々

作り方

  1. 1

    クルミは乾煎りし細かく刻んでおく。ヨーグルトはキッチンペーパーにのせて、水分をある程度とっておく。

  2. 2

    キャベツとセロリは千切りにし、塩を振っておく。

  3. 3

    2がしんなりしたら、たっぷりの水にさらし、両手で水気をしっかり絞り、ペーパーで水気をとる。

  4. 4

    りんごは細切りにして塩水につけた後、ざるにあげて、ペーパーで水気をとる。

  5. 5

    Aの材料を混ぜ、ドレッシングを作る。

  6. 6

    ボールに野菜とりんごを入れ、ドレッシングと和える。盛り付け、クルミを飾る。

コツ・ポイント

(1人分)96kcal、野菜量80g、食塩相当量0.6g

ヨーグルトや野菜の水分をある程度とっておくのがポイントです。

このレシピの生い立ち

いきいき元気メニュー体験クッキングメニュー
レシピID : 7393112 公開日 : 23/01/26 更新日 : 23/02/08

このレシピの作者

東海市
愛知県東海市では、『生きがいがあり健康なまち東海市』を目指し、一人ひとりの健康づくりを応援しています。
公式キッチンでは、家庭で簡単に作れるレシピや離乳食のほか、”トマトde健康づくり”の一つである「トマト給食」や「とまと記念館」で提供している人気メニューを紹介していきます。

東海市HP https://www.city.tokai.aichi.jp

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