☆メープルチキン☆☆の画像

Description

美ヘルシー
洋風☆鶏肉の照り焼き☆
メープルシロップは、優しい甘味で
栄養のバランスがいい甘味料です。

材料 (2人分)

2枚(1枚200g~250g)
塩・黒コショウ
少々
A
メープルシロップ
大さじ2
しょう油
大さじ2
大さじ2
サラダ油(炒め用)
付け合わせ(ポテトのマヨネーズ和え)
30g
マヨネーズ
大さじ4~
塩・黒コショウ
ミニトマト・レタス

作り方

  1. 1

    写真

    ジャガイモは茹でて、湯を捨て、更に火にかけて飛ばし、(こふきいもの要領)熱いうちに荒くフォークでつぶす。

  2. 2

    玉ねぎは、かなり薄くスライスして水にさらす5分位。水分切って(1)・玉ねぎ・マヨネーズ・塩・黒コショウ少々で味整える。

  3. 3

    写真

    鶏肉の皮面全体にフォークで穴をあける。塩・黒コショウを振り10分程置く。

  4. 4

    写真

    Aの調味料混ぜて置く。

  5. 5

    写真

    サラダ油をフライパンに入れ、温まったら鶏肉の片面を中火の弱で焼き色付ける。焼き色が付いたら、そのまま蓋をして弱火に。

  6. 6

    写真

    ひっくり返し、弱火で、しっかり火を通す。余分な油をキッチンペーパーで拭き取る。ここで全て拭き取らないこと。

  7. 7

    写真

    Aの調味料を入れて、タレが少しトロッとする位まで、少し煮詰める

  8. 8

    写真

    好みでポテトのマヨネーズあえを添えました。残ったタレをかけて頂くと美味しい。

コツ・ポイント

○黒コショウは少し多めに振っても美味しい。
○(7)タレは、煮詰めすぎないこと。

このレシピの生い立ち

メープルシロップ調味料で栄養を取る。他の甘味料に比べビタミン・ミネラルの含有量が多いわりにカロリーが低い。味が濃すぎないのが、気に入つています。簡単・美味しい~♪
レシピID : 7400003 公開日 : 22/12/22 更新日 : 22/12/22

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