小松菜チーズチヂミの画像

Description

外はこんがり、中はもちもちのチーズ入りチヂミ。小松菜とにんじんがぎっしり入って、シャキッと食感よく、彩りもきれいです。

材料 (2人分)

100g
1個
ごま油
小さじ2
【A】
140ml
70g
40g
白いりごま、顆粒鶏がらスープの素
各小さじ1
【B】
酢、しょうゆ、ラー油
各適量
 
栄養計算(1人分)
エネルギー
361kcal
たんぱく質
12.2g
脂質
14.3g
炭水化物
47.4g
食塩相当量
1.8g
食物繊維
2.6g

作り方

  1. 1

    小松菜は根元を切り落とし、茎は1cm幅に切り、葉は粗く刻む。にんじんは細切りにする。

  2. 2

    ボウルに卵を溶きほぐし、【A】を加えて粉けがなくなるまで混ぜ合わせ、<1>とチーズを加えてさっくりと混ぜ合わせる。

  3. 3

    フライパンにごま油を中火で熱し、<2>を流し入れ、全体に広げて焼く。

  4. 4

    焼き色がついたら裏返し、フライ返しでときどき押さえながら弱火で火が通るまで焼く。

  5. 5

    食べやすい大きさに切って器に盛り、【B】を混ぜ合わせたたれを添える。

コツ・ポイント

生地に片栗粉を加えることでもちもちとした弾力が出ます。フライ返しでときどき押さえながら焼いて、こんがり&カリッと焼き上げましょう。

このレシピの生い立ち

卵、チーズが入った生地に緑黄色野菜がたっぷり入った栄養満点のチヂミ。チーズ、小松菜、にんじんに含まれるビタミンAには粘膜を正常に保ち、細菌の侵入を防ぐ働きがあります。ごまには抗酸化作用のあるポリフェノールも♪<レシピ監修:曽根小有里先生>
レシピID : 7435956 公開日 : 23/03/27 更新日 : 23/03/27

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

2 (2人)
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♡まーちゃん♬
美味しく頂きました😋レシピありがと。

美味しく食べて頂けて何よりです♡野菜も美味しく食べられますよね♪

初れぽ
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クック1SYETQ☆
チヂミ初めて作りました。もう少しカリッと焼ければ良かったです。個人的にはもう少しチーズ多くても良いかな。

初挑戦ありがとうございます!ぜひまた作って下さいね!