生鮭のロール白菜の画像

Description

ロールキャベツのキャベツを白菜、ひき肉を魚に変えたアレンジ料理です。

材料 (2人分)

小2切れ(160g)
大4枚(300g)
1/4個(40g)
A パン粉(乾)
10g
大さじ1
1/2個分
A 塩
小さじ1/4
A こしょう
少々
40g
1カップ
B 酒
1/4カップ
B コンソメ(顆粒)
2g
B ローリエ
1枚
こしょう
少々
栄養価(1人分)
エネルギー
207kcal
食塩
1.5g

作り方

  1. 1

    写真

    にんじんは1cm厚さの輪切りにする。小松菜は3cm長さに切る。

  2. 2

    写真

    白菜は沸騰した湯に1枚ずつ入れ、菜箸で押さえながら湯通しし、ザルにあげ粗熱を取る。(芯の部分が巻きやすい硬さになるまで)

  3. 3

    写真

    玉ねぎは粗みじん切りにする。生鮭は皮と骨を除き、1cm角に切る。

  4. 4

    写真

    ボウルに③とAを合わせて手でよく混ぜる。まとまったら4等分にし、俵型に丸める。

  5. 5

    写真

    ②を広げて④を手前に置く。葉の手前を④にかぶせる。

  6. 6

    写真

    左右どちらかをかぶせて向こうまでしっかり巻き、残った片側を中に押し込む。残り3つも同様に作る。

  7. 7

    写真

    鍋に⑥の巻き終わりを下にして並べ入れる。にんじんとBを加え、蓋をずらしてのせて火にかける。

  8. 8

    写真

    沸騰したら弱めの中火にし、7分程煮る。小松菜を加えて3分程煮たら、こしょうで味を整える。

コツ・ポイント

白菜の下茹では、電子レンジで加熱しても良いでしょう。(500Wで6~7分)

このレシピの生い立ち

魚を使ったアレンジレシピです。この1品で野菜が200g以上摂取できます。ヘルシー料理教室で実施したレシピです。
レシピID : 7642684 公開日 : 23/10/19 更新日 : 23/10/19

このレシピの作者

草加市保健センター
「大人も子供ももっと野菜を食べよう!」
☆1日に必要な野菜の量は「大人350g、幼児200g」です☆

野菜を簡単に、たくさんとれるレシピを紹介しています。
ぜひご活用ください!

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート