具だくさん茶碗蒸しの画像

Description

電子レンジで簡単!

材料 (2人分)

2個
冷凍枝豆(むき身)
10g
1/2個
白だし
大さじ2
ひとつまみ
300ml

作り方

  1. 1

    写真

    しいたけはキッチンペーパーで汚れをふき取り、石づきを取り、0.5cm幅の薄切りにする。

  2. 2

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    葉ねぎは洗い、0.5cm幅の小口切りにする。

  3. 3

    写真

    かにかまをほぐしておく。

  4. 4

    写真

    ささみは筋を取り、一口大に切り、耐熱容器に入れラップをかけ、電子レンジで600w1分加熱する。

  5. 5

    写真

    ボウルに卵を割り入れ、泡立てないようにかき混ぜる。

  6. 6

    写真

    ⑤に白だし・塩・水を加える。

  7. 7

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    耐熱容器に①・②・③・④・枝豆を入れる。

  8. 8

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    茶こし器で⑥をこしながら、⑦に静かに入れる。

  9. 9

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    ラップをかけて、爪楊枝で10か所穴を開け、600w3分30秒加熱する(加熱が足りない場合は、10秒ずつ追加する)。

  10. 10

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    全体が固まったら完成。

コツ・ポイント

卵液を泡立ててしまうと出来上がりの際に「す」が残ってしまうため、注意が必要です。

1人分の栄養成分
エネルギー:111 kcal
たんぱく質:14.0 g
脂質:5.5 g
炭水化物:2.4 g

このレシピの生い立ち

鶏ささみを使用することで、低脂質で食べることができるようにしました。
また、消化のしやすい食材を使用しているため、夜食にもおすすめです。
レシピID : 7667760 公開日 : 24/05/23 更新日 : 24/05/23

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