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クッキングシートに鰯、大蒜、玉葱スライス、塩、オリーブオイルを入れて捻ってしめる
フライパンの中央に鰯の包みをおき、その周りに南瓜、上からブロッコリーを入れるクッキングシートはしっかり閉めて下さい
水を入れて蓋をし、中火で加熱。途中湯気が出たら弱火にトータル10分〜13分程が目安その後、余熱で５分ほど蓋をしておく
お好みでドレッシングやポン酢、マヨネーズなとを付けて食べて下さい♬鰯はカレー粉を付けて包んでもgoodです
ご近所さんから沢山もらったわき目ブロッコリーも美味しくいただけました(^^)食べるのに必死で完成後の写真撮り忘れました
クッキングシートや紙カップ等を使用する方への注意
HEMK
