ヘルシー!おからマカロニグラタン

ヘルシー!おからマカロニグラタン
ヘルシー・ローカロリーだけど、おからが入っているので満腹感あり。小麦粉・バター不使用です。

材料 (3~4人分)

マカロニ(乾)
100g
おから
150g
たまねぎ
2分の1個
にんじん
2分の1本
なす
1本
バジルの葉
10枚
えのき
1株
ツナ缶
1個
塩・こしょう
適宜
焼き肉のたれ
大さじ1
1個
牛乳
200cc
ピザ用チーズ
お好みの量

1

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フライパンに少量の油を入れ、野菜・ツナを炒める。

2

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おからを加え、塩・コショウし、焼き肉のたれを入れ、コンソメは割りほぐす。
良く混ぜながら炒める。

3

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牛乳を加える。

4

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マカロニは塩ゆでしておく。耐熱容器にマカロニを敷く

5

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3をマカロニの上に載せる。

6

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上からチーズをかける。チーズがとけ、焦げ目がつくまでオーブンで焼く。180~200度、15分ぐらい。

コツ・ポイント

野菜は家にあるものでOK。ツナ缶のかわりに、鶏肉・ベーコン・ハムなどでも。
焼き肉のたれの味も塩でもしょうゆでも大丈夫。
具材に火が通っているので、チーズがとろければ完成です。

このレシピの生い立ち

マカロニ控え目・おからでボリュームアップ。
ローカロリーなグラタンを作ろうと思った。
レシピID : 817270 公開日 : 09/05/24 更新日 : 11/02/08

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

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写真

食べかけですが!美味しかったよ〜

まあニャン

こんがりとおいしそうに焼けてますね♪つくれぽありがとう☆

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First tsukurepo mark
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簡単・満足・ヘルシーで素敵~♪ご馳走様でした(≧m≦*)

略してきのこ

綺麗にできてますね。満足いただけて嬉しいです。れぽサンキュ♪