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ピタヤボウル★ドラゴンフルーツスムージー
話題のピタヤボウルです。アサイーボウルに続く美味しい美容食‼︎豊富なミネラルと強い抗
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材料：
ピタヤ(ドラゴンフルーツ・赤)、冷凍バナナ、バナナ(トッピング用)、好みのフルーツ(
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ココナッツオイル・おから・バナナブレッド
小麦粉バター不使用。おから・ココナッツオイル・アーモンドプードル代用で超ヘルシー。整
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材料：
おから(生)(卯の花)、バナナ(熟したもの)、★卵、★クリームチーズ、★ココナッツオ
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豆腐HMの低糖質ふわもちパンケーキサンド
ダイエット中にサンドイッチやパンやパンケーキ食べたいなぁ…と思った時家にあるもので手
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材料：
ホットケーキミックス、豆腐(絹)、卵、ハム、好みの種類のチーズ、トマトソースやケチャ
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高野豆腐と茸のピリ辛炒め★高野豆腐肉擬き
高野豆腐がお肉の代替に。ボリュームもあるので、ダイエット中の方もシッカリ食べた感があ
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材料：
高野豆腐、茸類3〜4種類、★おろしニンニク、★おろし生姜、★料理酒、★白だし、★無添
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アボカドとキャベツとツナとコーンのサラダ
胃腸に良く繊維質の豊富なキャベツをビタミンとオレイン酸豊富なアボカドで和えて。
お腹
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材料：
キャベツ、アボカド、アーリーレッド、コーン缶詰(砂糖不使用)、オイル不使用やカロリー
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万願寺とうがらし(伏見甘唐辛子)味噌炒め
旬の万願寺とうがらしにはビタミンA、C、カプサイシンが豊富‼︎ 美肌効果や代謝促進肥
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材料：
万願寺とうがらし、かつお節、味噌、オリゴ糖(好みの液体甘味料)、料理酒、みりん、ごま
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水菜ジャコ鰹節キャベツ桜海老の美肌サラダ
美肌効果のあるカロテン・ビタミン・カルシウム・カリウムが豊富な和風のサラダです★疲れ
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材料：
水菜、キャベツ・人参・紫キャベツの千切り、スプラウト、大葉 千切り、じゃこ、桜エビ、
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自家製ぷっくりラムレーズン★甘さ控えめ
大入のレーズンもラムも余る…。ラムレーズンを作っておけば、いつものオヤツがワンランク
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材料：
無添加レーズン(無油・無糖)、マイヤーズラム(好みのラム酒)、てんさい糖(好みの甘味
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ラムレーズンココナッツオイルチーズケーキ
お手製ラムレーズンとココナッツオイル入り甘さ控えめ簡単ヘルシーチーズケーキ。甜菜糖使
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材料：
クリームチーズ、無糖ヨーグルト、ホットケーキミックス、てんさい糖、ラムレーズン、卵、
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おからとズッキーニのベジ★カポナータ風
おから・豆・野菜がたっぷり摂れ腹持ちも抜群！ダイエッターの満腹おかずに。トマトベース
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材料：
生おから(卯の花)、ズッキーニ、玉ねぎ、パプリカ(赤でも黄でもお好みで)、ミックスビ
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