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3分絶品☆さっぱり！栄養満点お刺身サラダ
包丁まな板要らずのご馳走サラダ☆ βカロテン、ビタミンC,E、鉄分、カリウム…
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材料：
好きなお刺身（切り落としミックス等）、サラダホウレン草、ポン酢、ゴマ油、擂り白ゴマ、
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豚肉と甘長ピーマンの 葱胡麻油&味噌炒め
豚肉も甘長ピーマンも、胡麻油の香る甘いお味噌と 相性バツグン！
これに半熟目玉焼きを
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材料：
豚コマ肉、甘長ピーマン、シメジなどキノコ、白ネギ、胡麻油、☆味噌（種類はお好みで）、
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牡蠣のユーリンチー風
クリーミーな牡蠣の身に、すっきり香味ダレが 相性イイです！
お酒もご飯も進んじゃいま
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材料：
牡蠣、片栗粉、揚げ用油、ネギ、生姜、白ゴマ、ポン酢、砂糖、ゴマ油、ケチャップ、一味唐
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石焼き風カルビビビンバ☆ホットプレートで
肉食系も草食系も満足な 一品です！
育ち盛りさんは お肉たっぷりどうぞ♡
コチュジャ
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材料：
米、にんじん、豆もやし、ほうれん草、舞茸、厚揚げ豆腐、カルビ（牛・豚お好みで）、卵黄
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子どもの日☆鯉のぼり仕立ての手まり寿司
配置を工夫するだけで、子ども喜ぶ鯉のぼり寿司♪
ネタ次第で、お父さんも満足です♡
材料：
炊きたてご飯、すし酢、白粒ゴマ、刺し身用マグロ、ボイル海老、刺し身用イカ、サーモン（
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芯から暖まる♡焼き餅の生姜＆カレー餡かけ
焼き餅によく絡む 生姜入りカレー餡と、葱、根菜で、お腹の底から暖まります。
風邪のひ
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材料：
ニンジン、大根、白葱、シメジ、生姜、鶏ミンチ、竹輪、水、出汁醤油、料理酒、カレー粉、
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つめつめバゲットおつまみ☆干し柿&枝豆
日本伝統のドライフルーツ 干し柿が、
素朴なおつまみ代表の枝豆が、
クリームチーズと
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材料：
バゲット、クリームチーズ、無糖プレーンヨーグルト、枝豆、スライスハム、生のパセリ、ブ
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つるり〜ん☆ところてんと夏野菜のサラダ
滑らかな食感と生姜香る爽やかな酸味で食が進みます。
体の冷やし過ぎも夏バテの元。生姜
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材料：
ところてん、プチトマト、オクラ、セロリ、大葉、塩、白粒ゴマ、ところてん添付の甘酢ダレ
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もう一品☆3分でホウレン草の振りかけ和え
スピードおかずだけど、鰹ふりかけと塩昆布の相乗効果で、万能調味料の深い旨味☆
お弁当
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材料：
ホウレンソウ、水、塩、冷水（色止め用）、鰹ふりかけ、塩昆布、白ゴマ
