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育毛に◎タンパク質たっぷりとんぺい焼き
油を使わず豚肉をよく炒め、その脂を使い卵で巻きます。バラ肉をモモやロースに変え、発毛
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材料：
豚バラ肉、卵、パセリあれば、塩、ブラックペッパーまたは胡椒、トンカツソース、マヨネー
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カンタン育毛サラダ♪女性の薄毛対策に◎
イソフラボン豊富な豆とブロッコリーを使い、育毛になるレシピです。タンパク質は意識して
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材料：
ブロッコリー、サラダ豆、ごまドレッシング、ポン酢、プチトマト あれば
お弁当にも◎栄養たっぷり筑前煮、育毛にも
同時進行で下ごしらえし、あとは煮るだけ！うずらを入れると子供が喜びます。面倒でなけれ
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材料：
鶏もも肉、ごぼう、にんじん、じゃがいも、ひら天、干しいたけ、水、ダシパック、水、醤油
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鶏ミンチボールでかんたん手抜き酢鶏♪
酢豚が食べたくなっても揚げ物は面倒。そんな時は市販のミートボールで酢豚風に！
材料：
鶏ミンチボール、玉葱、人参、ピーマン、酢、甜菜糖、醤油、本みりん、水、片栗粉、ケチャ
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ささみでヘルシー！スパイスカレーうどん♪
ささみのパサパサに、ダシとスパイスが効いたカレーあんが絶妙に絡み美味しいです。カレー
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材料：
鳥ささみ、玉葱、油揚げ、水、だしパック、醤油、本みりん、カレー粉（別レシピ有）、カレ
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