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レンジで簡単！塩鮭といり卵のちらし寿司☆
レンジだけで簡単！火を使わずにできるちらし寿司です。塩鮭の塩味と卵のふわふわがおいし
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材料：
ご飯、すし酢、塩鮭、きゅうり、卵、塩、大葉（あれば）、白ゴマ
大豆のお肉deヘルシー☆和風タコライス
大豆のお肉を使ってヘルシー！さらにヘルシーに和風仕立てなのにがっつり！大満足な仕上が
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材料：
大豆のお肉（ミンチ）、ひき割り納豆、長ネギ、しょうが、☆酒、☆醤油、☆オイスターソー
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ヘルシー♪お肉不要の和風キーマカレー
お肉の代わりに高野豆腐！？旨みたっぷりの高野豆腐を使って大満足なキーマカレーです♪
材料：
小さなこうや、添付の出汁のもと、玉ねぎ、ピーマン、にんじん、カレールー、水、かつお節
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ツナ×鰹節de旨みたっぷり豆腐カレー
ツナと鰹節で旨みたっぷりな和風カレー。
お豆腐にお野菜もたっぷりも入れてヘルシーに仕
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材料：
シーチキンL、豆腐、しめじ、玉ねぎ、キャベツ、かつお節（小袋のもの）、水、カレールウ
コーンとたまねぎの簡単炊き込みご飯
炊飯器で炊くだけ！簡単ご飯です。
後のせバターで風味豊に！
2014/07/13話
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材料：
米、水+コーン缶のスープ、たまねぎ、コーン（缶詰）、バター、塩、こしょう・粉チーズ
アボカドdeガーリックステーキ丼
アボカドががっつりご飯に大変身☆
ガーリックもばっちり効かせておいしいよ♪
材料：
アボカド、プチトマト、卵、バター、しょうゆ、にんにく(みじん切り)、こしょう（あれば
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