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塩サバでトマト煮
魚が高くて予算オーバー。塩サバならいつも安価で使いやすいので、トマト煮を作ってみまし
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材料：
塩サバ、酒、オリーブオイル、玉ねぎ、パプリカ（黄か緑）、しめじ、カットトマト缶、コン
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ピクルス
季節の野菜がたっぷり食べられます。たくさん作って、朝・昼・晩ご飯に添えると便利！作り
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材料：
茄子、パプリカ（赤・黄）、ズッキーニ（きゅうり）、玉ねぎ、にんじん、オリーブオイル、
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ヨーグルトミルク寒天
牛乳は苦手！でもｶﾙｼｳﾑ摂取のためには大事！この牛乳とヨーグルトの入っているデザー
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材料：
寒天パウダー、水、砂糖、牛乳、プレーンヨーグルト(無糖)、ジャム（お好みのもの）
