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納豆ソースで☆ヒンヤリそうめん
納豆ソースを麺つゆ代わりにして、納豆の栄養を丸ごといただきます♪ツナを入れると出汁が
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材料：
そうめん、ツナ、納豆、卵、小ねぎ、大葉、麺つゆ、※キムチ、※マヨネーズ
簡単ランチ☆ふわトロかき玉あんかけご飯
包丁、まな板使いません！冷凍ほうれん草、ホタテの水煮缶、卵で、簡単ヘルシーなあんかけ
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材料：
冷凍ほうれん草、ホタテの水煮缶、卵、長ねぎ、しょうが（チューブ）、○鶏がらスープ（顆
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和ぱすた❀ฺ筍と椎茸のペペロンチーノ
しゃきしゃきの筍、椎茸、ベーコンを、お醤油で味付けした、和風ペペロンチーノです。小ね
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材料：
スパゲティ、たけのこ（水煮）、しいたけ、ベーコン、にんにく、赤唐辛子（輪切り）、小ね
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簡単ランチ☆ピラフ風納豆カレーチャーハン
いつもの納豆チャーハンとは違った味が食べたかったのでカレーピラフ風にしました。玉ねぎ
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材料：
納豆、添付のタレ、ご飯、玉ねぎ、カレー粉（Ｓ＆Ｂ）、バター、ガーリックパウダー、塩、
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油揚げで☆揚げないはんぺんフライ
ハムとチーズを挟んだはんぺんフライの、ちょっとチープな味が大好き♡
でも衣を付けて
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材料：
はんぺん、油揚げ、スライスハム、とろけるチーズ、小麦粉、マヨネーズ、醤油
余った卵白で☆おから風炒り卵
余った卵白で栄養満点の炒り卵はいかがでしょうか。煮汁を残しながら卵白を炒めるので、ふ
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材料：
卵白、鶏ひき肉、干し椎茸、にんじん、ごぼう、長ねぎ、芽ひじき、油揚げ、★しょうゆ、★
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簡単ランチ☆和風食材でガパオご飯
納豆を使った簡単ランチ♪まな板＋包丁を一切使わずに大好きなタイ料理が食べたい時にぴっ
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材料：
納豆、鶏ひき肉、大葉、卵、ご飯、一味唐辛子、ガーリックパウダー、●ナンプラー、●オイ
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1品2役♪ツナマヨキムチの冷しゃぶパスタ
晩酌をするお父さんにはそのまま冷しゃぶでどうぞ！冷しゃぶはあっさりしていてパスタには
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材料：
パスタ、バター（マーガリン）、◎ツナ、◎キムチ、◎マヨネーズ、豚肉（しゃぶしゃぶ用）
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