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鱈の唐揚げ☆たっぷり牛乳コーンあんかけ
鱈を片栗粉をまぶして油で揚げ焼きします。たっぷりのコーンを牛乳と片栗粉であんにしてか
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材料：
生鱈、Ａ塩、Ａ胡椒、片栗粉、コーン、Ｂ牛乳、Ｂ顆粒コンソメ、Ｂ砂糖、Ｃ片栗粉、Ｃ水、
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簡単！海老のマヨネーズ＆チーズグリル
有頭海老を腹開きして、マヨネーズ、チーズ、玉ねぎ、パセリを混ぜたものをのせてオーブン
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材料：
海老（有頭海老）、Ａ玉ねぎ（みじん切り）、Ａマヨネーズ、Ａとろけるスライスチーズ、Ａ
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野菜たっぷり♫鯵のカラフル洋風マリネ
鯵をこんがりオリーブ油で焼いてから、玉ねぎ、トマト、パプリカと一緒にマリネ液につけま
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材料：
鯵、パプリカ(黄、赤)、紫玉ねぎ、トマト、ガーリックソルト、★レモン果汁、★リンゴ酢
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肉ゼロ！マグロと豆腐の超ヘルシー餃子
お肉の代わりにマグロと豆腐を使い超ヘルシーに。外はパリッ中はマグロと豆腐の旨みでジュ
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材料：
マグロ、木綿豆腐、生姜、ニラ、長ネギ、しいたけ、味噌、餃子の皮、ごま油、★ニラみじん
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骨まで食べれる秋刀魚とソーセージのパスタ
圧力鍋を使って骨まで食べられる♪秋刀魚とソーセージのボリュームパスタ♪
材料：
秋刀魚、野菜ジュース）、塩、乾燥バジル、ローリエの葉、顆粒コンソメ、にんにく、人参、
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秋鮭の蜂蜜塩レモン漬け
秋鮭を塩胡椒してフライパンでソテーした後に蜂蜜塩レモンに漬けます。蜂蜜塩レモンが爽や
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材料：
生秋鮭、★レモン、★蜂蜜、★塩、塩、胡椒、小麦粉(薄力粉)、片栗粉、オリーブ油、ミニ
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秋鮭の蓮根のせ和風ハンバーグ♪
生秋鮭をミンチにして蓮根にのせます。フライパンで甘辛くみりん醤油で味付け。冷めても美
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材料：
秋鮭生切り身、蓮根、豆腐、片栗粉、塩、酒、生姜すりおろし、ねぎ、醤油、みりん、ごま油
ふっくら美味しい鮭のハンバーグ♪
旬の生秋鮭をハンバーグにしました。人参、玉ねぎ、きのこがたっぷり、美肌対策にもよい美
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材料：
生秋鮭、人参、玉ねぎ、エリンギ、チーズ、食パン(8枚切り)、ヨーグルト、★ウスターソ
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フライパンで簡単！鰹のたたき
フライパンで簡単にできる鰹のタタキです。
ニンニクチップを一緒に作りたっぷりの薬味と
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材料：
鰹刺身用、にんにく、生姜すりおろし（薬味用）、ネギ（薬味用）、みょうが（薬味用）、オ
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