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ヘルシー！いかと豆腐とこんにゃくのオイ煮
いか、こんにゃく、豆腐。ヘルシーな食材をさっと煮込みました。短時間でしっかり味になる
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材料：
いか（中）、こんにゃく、木綿豆腐（３００ｇ）、しょうが（スライス）、■だし汁、■お酒
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■塩こんぶクラッカー■
塩昆布味のクラッカーです！そのまま食べてもクリームチーズをのせても♪日本茶でもワイン
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材料：
■薄力粉、■オリーブオイル、■水、■ふじっこ塩こんぶ（減塩タイプ）、■砂糖、クリーム
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苺とキウイのヘルシーヨーグルト
ヨーグルトを低脂肪牛乳で割ってかさ増し！だけどカロリー／脂質は減少＾ｍ＾苺とキウイで
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材料：
ヨーグルト（プレーン）、低脂肪牛乳、はちみつ（砂糖可）、いちご（あまおう）、福岡キウ
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【栄養満点ダイエット食】切干大根と糸こん
切干大根の煮物に糸こんにゃくを加えて、ボリュームのある１品にしました♪全量食べても６
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材料：
糸こんにゃく、切干大根、しいたけ、人参、薄あげ、ごま油、だし汁、みりん、酒、砂糖（メ
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◎アメリカンドッグなおから焼き
まるでアメリカンドッグ！そんなおから焼きが完成♪翌日もしっとり美味しい！レシピの工程
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材料：
おから、魚肉ソーセージ、■卵（Ｍサイズ）、■牛乳、■はちみつ（砂糖）、■ベーキングパ
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【しらたきダイエット】冷やし中華もどき♪
そろそろ薄着の季節(|||▽||| )麺をしらたきに置き変えた冷やし中華もどきです♪
材料：
しらたき（アク抜きタイプ推奨）、錦糸玉子、きゅうり、ハム、かにかま、わかめ（乾燥）、
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おからでミニどら♪金時豆シナモン餡
おからでミニどら♪プレーンの生地に金時豆シナモン餡を挟んだバージョンです＾＾おすすめ
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材料：
おからでミニどらプレーンの生地：レシピID:580150、金時豆、シナモン
