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オートミールdeチリコンカン
ダイエット中でもチリコンカン！肉の代りにオートミールを使う俺のワンパターンな派生レシ
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材料：
卵、オートミール、ダシダ、タマネギ（微塵）、トマト缶(カットタイプ)、ミックスビーン
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夏こそ辛ウマ☆コチジャンde旨辛肉豆腐
いや冬に最高に美味いよ？でもあえて暑い夏に喰おうじゃないか旨辛な肉豆腐！！夏バテ気味
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材料：
木綿豆腐、牛バラ肉、玉ネギ（大）、白ネギ、シイタケ、マイタケ、ゴマ油（仕上げ）、☆水
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夏専用？！冷たコッテリ☆冷製カルボナーラ
暑い日は冷製パスタ良いじゃない？！トマト系、コンソメ系、ジェノベーゼ系、そういやカル
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材料：
パスタ（普通の1.6㎜でOK)、生クリーム、コンソメ（顆粒）、水（お湯推奨）、粉チー
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マイタケとキャベツのカレースパイス炒め
簡単に出来るキャベツ炒めもちょっとスパイス加えるだけで色合いが大きく変わったピリ辛ス
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材料：
キャベツ、マイタケ、オリーブオイル、しょうが(チューブ)、にんにく(チューブ)、クミ
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ハリッサとクミンで異国のスープ☆ラブラビ
今、割と流行ってるハリッサ。とはいえ使い方のレパートリーが少なくて悩んでません？原産
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材料：
ラスク（プレーン砂糖なし）、ミックスビーンズ、卵、ハリッサ、クミン（パウダー）、水、
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100％植物性？トマトミートソースパスタ
ダイエットしてても少しでもお美味いモノを喰いたい！美味しく楽しくノンストレスで痩せた
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材料：
糖質50％オフパスタ（カルディ）、大豆のお肉（ダイズラボ）、カゴメ基本のトマトソース
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オートミールde肉味噌風のレタス巻き
オートミールを挽肉に見立てて作るシリーズ。今回はミソ味。レタス巻きとかサッパリシャッ
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材料：
オートミール、シイタケ、タケノコ水煮（細切り）、ガラスープ（顆粒）、生姜(チューブ)
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オートミールdeハンバーーーグ！！
どうした？付合せのミックスベジタブルを
見るような目で俺を見やがって。忘れちまったか
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材料：
オートミール、飴色タマネギ、高野豆腐、卵、オリーブオイル、大根、大葉、水、☆ダシダ、
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オートミールde自由軒風『混ぜカレー』
大阪の自由軒って店で喰うカレーはカレーとご飯が混ぜ混ぜ状態で天辺に卵の素敵ヴィジュア
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材料：
オートミール、飴色タマネギ、シメジ（バラ）、サラダチキン（ほぐし）、オリーブオイル(
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簡単酒肴☆タラコ＆しらたきの炒め和え
ダイエット中のヘルシー料理の定番でしょ。タラコ＆しらたきを炒め和えるだけで、なんでこ
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材料：
タラコ、料理酒、ゴマ油、めんつゆ(3倍濃縮)、一味唐辛子、薬味（大葉・ネギなど）
