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簡単♪豆と野菜のヘルシートマトリゾット♪
野菜ジューズで煮込むだけの超簡単・ヘルシーリゾットです。ご飯半膳でも豆が食べ応えある
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材料：
野菜ジュース、ご飯、玉ねぎ、マッシュルーム、ブロッコリー、ミックスビーンズ、コンソメ
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低カロ！十六穀米とほうれん草の豆乳ドリア
小麦粉を使っていないので、ヘルシーで低カロリーなドリアです。一人前270kcal程度
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材料：
十六穀米、玉ねぎ、ほうれん草、豆乳、コンソメ顆粒、片栗粉、粉チーズ、塩・コショウ、バ
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簡単♪オクラともずくのヘルシーとろろ丼♪
切って乗っけるだけの超簡単どんぶりです。兵カロリーなので、ダイエット中や夜食にもオス
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材料：
やまいも、オクラ、もずく、ごはん、ほんだし、お湯、あれば人参
