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低カロリー！糸寒天で韓国チャプチェ風
一人前100kcalと低カロリーです。ダイエット中や夜食におススメです。にんにくの量
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材料：
糸寒天、たまねぎ、赤パプリカ、黄パプリカ、アスパラ、にんにく、しょうゆ、みりん、ごま
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ゴロっとヘルシー根菜カレーうどん
野菜がたっぷりとれて、体があたたまります。簡単なので夜食やダイエット中にもおススメで
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材料：
うどん、だし汁、醤油、みりん、カレー粉、里芋、にんじん、たまねぎ、しいたけ、とりひき
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ハロウィンに♪かぼちゃの器グラタン♪
ハロウィンパーティーにぴったりの、おもてなし料理♪坊っちゃんカボチャを一人一つずつ取
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材料：
マカロニ、玉ねぎ、鶏肉(モモでもムネでも)、マッシュルーム、かぼちゃ、坊っちゃんかぼ
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低カロリー豆腐ハンバーグの和風ロコモコ丼
250kcal(ご飯はマンナンヒカリを仕様)なので、ダイエット中や夜食にも♪山盛りキ
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材料：
豆腐、とりひき、ごはん、大根おろし、キャベツ、あれば紫キャベツ、にんじん、卵、麺つゆ
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低カロリー卵ともやしのあんかけチャーハン
簡単で低カロリー！ダイエット中や夜食にも♪たったの190kcalです。（ごはんはマン
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材料：
ごはん、玉ねぎ、もやし、中華だし、塩・コショウ、卵、サラダ油、片栗粉、小ネギ
