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しらすたっぷり・天かすで☆ぶっかけ丼
ご飯にしらすたっぶり・天かす・青ねぎをのせ天つゆをかければぶっかけ丼のできあがり！
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材料：
ご飯、しらす、天かす、青ねぎ（小口切り）、天つゆ（市販のつゆ、3倍濃縮を使用）
レンジで☆しめじたっぶり！たらの包み蒸し
たらとしめじをクッキングシートで包んで電子レンジで加熱すればできあがり！
簡単！すぐ
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材料：
たら（切り身）、しめじ、塩、こしょう、レモンスライス（お好みで）、クッキングシート（
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えび・いか・ほたてで☆海鮮野菜あんかけ
えび・いか・ほたてと野菜を炒めてあんかけに！
海鮮丼や海鮮焼きそばでも。
色々楽しめ
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材料：
むきえび、ほたて貝柱（生食用）、いか（冷凍短冊切り）、白菜、小松菜、玉ねぎ、人参、中
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ライスサラダ☆えび・アボカドマヨ和えのせ
コーン入りのごはんをフレンチドレッシング風味の味付に。
むきえび・アボカドをマヨネー
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材料：
ご飯、スイートコーン（缶詰）、☆酢、☆オリーブオイル、☆塩（ご飯用）、☆こしょう（ご
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白菜とアンチョビのパスタ
さっと炒めたアンチョビにゆでたスパゲティ・白菜を加え軽く炒め合わせればできあがりです
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材料：
白菜、アンチョビフィレー、スパゲティ、刻みにんにく（おろしにんにくでも）、唐辛子（輪
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こんがり香ばしい☆牡蠣のバターソテー
牡蠣に塩・こしょうをし片栗粉をまぶして同量のオリーブオイルとバターで焼けばできあがり
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材料：
生牡蠣（加熱調理用）、塩、こしょう、片栗粉、刻みにんにく（おろしにんにくでも）、オリ
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煮詰めるだけ！さんまのしょうがじょうゆ煮
さんまを切ってしょうがと共にしょうゆ・みりんで煮詰めるだけ！
焼いていただくのも美味
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材料：
さんま、しょうが、☆水、☆生しょうゆ（しょうゆでも）、☆みりん
