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栄養常備菜☆豆苗と人参のツナ炒め
栄養満点な作り置き常備菜！材料は価格も安定している豆苗、人参、シーチキンだけなのでお
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材料：
豆苗、人参、シーチキン、ごま油、鶏ガラスープの素、水、塩コショウ
鯖と一緒に！チョレギサラダ
サラダだけじゃ物足りない、けど健康は気にしたい…という時に。タンパク質は鯖水煮缶にお
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材料：
ごま油、酢、醤油、砂糖、鶏ガラスープの素、にんにくチューブ、鯖水煮缶、ハーブソルト、
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すぐランチ♪大葉の和風だし焼うどん
大葉がふんわり香るさっぱり系♪材料の下準備が終わったら5分くらいでできちゃいます。
材料：
うどん玉、豚肉細切れ、大葉、玉ねぎ、キャベツ、すりおろし生姜、塩胡椒、サラダ油、水、
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健康おかず♡鯖缶とトマトの大葉グラタン
栄養効果の高い鯖缶×リコピンで美肌なトマトで栄養バッチリ♡余った大葉の消費にも。野菜
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材料：
トマト、鯖の水煮缶、大葉、マヨネーズ、ピザ用チーズ、オリーブオイル、野菜(茄子やじゃ
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レンジで！ブロッコリーの緑サラダ
色々加えてますがブロッコリーだけでも♪コールスロードレッシングを入れることで爽やかに
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材料：
ブロッコリー、アスパラガス、スナップえんどう、枝豆、コールスロードレッシング、マヨネ
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シェフ直伝！大人の濃厚クリームパスタ
イタリアンシェフからこっそりレシピを教わったクリームパスタ。白ワインで大人好みです！
材料：
スパゲティ、オリーブオイル、にんにく、ベーコン、たまねぎ、しめじ、アスパラガス、生ク
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