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我が家のヘルシーな かぼちゃサラダ
マヨ不使用でカロリー控えめ。シンプルな我が家のかぼちゃのサラダ。簡単で美味しいのがい
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材料：
かぼちゃ、○顆粒コンソメ、○バター(マーガリン)、○酢、○砂糖、○塩、胡椒
我が家のクリーミーな ポテトサラダ
マヨ全量よりカロリー1/4カット、なのにコクあり！クリーミーなポテトサラダ。中に入れ
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材料：
じゃがいも、きゅうり、人参、玉ねぎ、※水(じゃがいも加熱用)、塩(野菜の下処理用)、
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【スピード料理】 かぶの生姜焼き
甘辛だれでご飯が進む、かぶの生姜焼きです。あと一品欲しい時やお弁当のおかずにもどうぞ
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材料：
かぶ、小麦粉、○醤油、○砂糖、○酒、○酢、○しょうが(すりおろし)、サラダ油
韓国 たまごサンド （길거리 토스트）
野菜たっぷりのたまごサンド。屋台や家庭でも作られている韓国の庶民派フードです。
材料：
食パン（6枚または8枚切り）、バター(マーガリン) ※トースト用、卵、キャベツ、玉ね
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キムチ テンジャンチゲ (김치된장찌개)
旨みたっぷりキムチ 味噌チゲ。ピリ辛スープがあとをひく、また食べたくなる味です。
材料：
キムチ、えび(豚肉、牡蠣、帆立でも)、大根、玉ねぎ、豆腐(絹でも木綿でも)、長ねぎ、
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かぶとベーコンのクリームスープ
牛乳（豆乳）がたっぷり入った優しい味のスープ。お好みできのこをプラスしても♪
材料：
かぶ、ベーコンスライス、玉ねぎ、サラダ油(炒め用)、※水、※にんにく(みじん切り)、
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かぶのごま味噌和え
薄くスライスしたかぶをごま味噌に合わせて頂きます。もう一品欲しい時にさっと作れて便利
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材料：
かぶ、※味噌、※砂糖（甘めが好きな方は大さじ2）、※醤油、※酢、※顆粒かつおだし、※
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