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蓮根と水菜のガーリックスパイス炒め
1人分84kcal、塩分0.8gです。しらすを使ってるので、しょうゆは控えめで。にん
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材料：
水菜、蓮根、じゃがいも、にんじん、にんにく、しらす干し、サラダ油、★しょうゆ、★酒、
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からだポカポカ！ニラ玉トマトスープ
沢山トマトがあったら、是非スープに！ニラも入るので夏バテ予防にもなります。少し寒くな
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材料：
ニラ、トマト、マロニー又は春雨(なくても良い)、おろし生姜、★水、★鶏ガラスープの素
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ほっくり里芋とたらこの春色和風サラダ
和風の里芋サラダです。春らしくほんのりピンクで。箸休めやおつまみにもどうぞ。
材料：
里芋、たらこ、青じそ、★おろしニンニク(チューブ)、★白だしつゆ、かつおぶし又は白ご
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家にあるお野菜で。具沢山鮭のミルクスープ
お野菜たっぷり、野菜の甘みと牛乳のまろやかさが美味しい、寒い日にぴったりなスープです
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材料：
白菜、里芋、にんじん、大根、しめじ、ほうれん草、サーモン(刺身用)、麩、オリーブ油、
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ポリ袋で！簡単ハニーマスタードチキン
甘じょっぱくてご飯に合う味！粒マスタードの香りが食欲をそそります(*´ω`*)
材料：
鶏もも肉、★はちみつ、★粒マスタード、★レモン汁、★酒(又は白ワインでも！)、★しょ
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タコとセロリのパスタ〔オイルベース〕
セロリの爽やかな香りと、タコの食感が楽しめるオイルベースのパスタです。
材料：
パスタ(乾麺)、タコ、玉ねぎ、セロリ(葉っぱの部分含め)、にんにく、鷹の爪、オリーブ
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チーズがとろり。キャベツたっぷりバーグ
玉ねぎの代わりにキャベツを入れました。玉ねぎが入っても甘みが出て美味しいです。ソース
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材料：
豚ひき肉、キャベツ、卵、塩、乾燥パン粉、とろけるチーズ、サラダ油、えのきだけ、万能ネ
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お家にある材料で♪具沢山チーズリゾット
具材はなんでもok〜！シーフードミックスでも、明太子でも、鶏肉でもなんでも合います。
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材料：
豚肉(ロース)、玉ねぎ、人参、ほうれん草、しめじ、ごはん、牛乳、ピザ用チーズ(又はス
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