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キャベツと鶏むね肉のレンジ蒸し
レンジでチンシリーズ。鶏肉の旨みがしみ込んだキャベツが絶品！味付けは塩とニンニクのみ
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材料：
十勝産キャベツ、鶏むね肉、自然塩（海塩でも岩塩でも可）、にんにく(みじん切り)
即席ドレッシング海苔サラダ
オイルとポン酢をまわしかけるだけの即席ドレッシング。海苔をのせると香ばしさとコクとう
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材料：
海苔、アマニオイル、ポン酢しょうゆ、きゅうり(千切り)、大根(千切り）、レタスなど、
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おからロール白菜
ロール白菜の中にはぎっしりと詰まったおから！ヘルシーかつボリューム満点なジューシーロ
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材料：
白菜、豚肉(薄切り)、おから、人参(千切り)、舞茸、ツナ缶、小揚げ、干し椎茸、昆布、
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豚肉青梗菜のロールカツ風
オーブントースターで焼くだけ！揚げてないのでヘルシー。衣も上に乗せてるだけの手抜きカ
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材料：
豚肉(薄切り)、青梗菜(１枚ずつばらして）、小麦粉(衣用)、マヨネーズ、パン粉、塩、
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